有哪些相对轻松容易的减肥方法 减脂三个阶段

减肥是循循渐进的，有技巧的，但在减肥的道路上，很多人走了许多坑，甚至累个半死也减不了多少，那么，有哪些相对轻松容易的减肥方法？下面小编就带来介绍。

有哪些相对轻松容易的减肥方法

减肥是一座金字塔，底层是饮食，中层是情绪，上层是运动。贯穿饮食、情绪、和运动，只有理解了这个概念，你才会真正科学减肥，帮你的身体走入长期瘦美的正轨。

最有效的减肥方法就是改变易胖的生活习惯，养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配，都能有效的帮助你健康减肥。

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

减脂三个阶段

一、快速减脂期

这是减脂的第一个阶段，时长20天~30天，在这个阶段，你会快速感受到体重的变化，这个阶段也就是兼职的福利期。说一下具体计划：

1.运动

这个阶段的运动以高强度有氧为主。

动作

①慢跑（热身8~10分钟）

②波比跳每组20~30次，重复三组，组间休息60秒

俯卧撑每组15~20次，重复三组，组间休息60秒（女生可以采取跪姿）

开合跳每组一分钟，重复三组，组间休息60秒

高抬腿每组50~60次，重复三组，组间休息60秒

原地跳每组20~25次，重复三组，组间休息60秒

深蹲跳每组15~20次，重复三组，组间休息60秒

箭步蹲每组20~25次，重复三组，组间休息60秒

以上动作任选其四

③跑步30分钟或跑步机调坡度快走30分钟

2.饮食

早餐：燕麦（100g）+牛奶（一盒）+坚果（一小把）

9:45左右：苹果（一个）

午餐：米（小份）+青菜（一份）+鱼或鸡胸（一份）

3:45左右：西红柿（一个）

晚餐：水果（香蕉或苹果一个）+鸡蛋（一个）

3.休息

8个小时左右（晚上睡不好，第二天可以补一下）

二、提高基础道谢继续减脂

经过第一个阶段的快速减脂期后，由于身体的自我调节功能，也就是自我保护意识，会进入一个减脂的平台期，所以，这个阶段的运动和饮食就要做相应的调整。整个阶段时长30天左右。

1．运动

这个阶段的运动以无氧为主

动作

①杠铃卧推15~20次重复三组，组间休息60秒

②坐姿划船15~20次重复三组，组间休息60秒

③坐姿推举15~20次重复三组，组间休息60秒

④坐姿腿屈伸15~20次重复三组，组间休息60秒

⑤跑步30分钟或跑步机调坡度快走30分钟

2．饮食

早餐：燕麦（100g）+牛奶（一盒）+坚果（一小把）+鸡蛋（一个）

9:45左右：苹果（一个）

午餐：米（小份）+青菜（一份）+鱼或鸡胸（一份）

3:45左右：西红柿（一个）

晚餐：水果（香蕉或苹果一个）+鸡蛋（一个）

3．休息

8个小时左右（晚上睡不好，第二天可以补一下）

三、保持体脂期

经历过以上两个阶段后，相信你对健身运动，会有一个全新的认识，对无氧以及有氧会有一个更深的理解，对于固定器械的使用会有所掌握。在这个阶段，你可能会爱上运动，剩下的就是坚持。这个阶段的动作就有一定的周期计划性了。

1．运动

这个阶段无氧为主

动作

周一：练胸（上斜卧推、平板卧推、蝴蝶夹胸）

周二：练背（引体向上、杠铃划船、硬拉）

周三：练肩（嘴子推举、哑铃飞鸟、面拉）

周四：练腿（杠铃深蹲、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举）

周五：休息

2.饮食

早餐：燕麦（100g）+牛奶（一盒）+坚果（一小把）+鸡蛋（一个）

9:45左右：苹果（一个）

午餐：米（小份）+青菜（一份）+鱼或鸡胸（一份）

3:45左右：西红柿（一个）

晚餐：水果（香蕉或苹果一个）+鸡蛋（一个）

2．休息

8个小时左右（晚上睡不好，第二天可以补一下）