小腿抽筋的原因有哪些 腿抽筋时采取什么方法缓解

小腿抽筋时，很多人就以为是缺钙，其实腿抽筋的原因有很多，频繁腿抽筋要注意可能是疾病因素引起的，那么，小腿抽筋的原因有哪些？采取什么方法缓解？下面小编就带来介绍。

小腿抽筋的原因有哪些

揪出4个腿抽筋的诱因，对症下药是关键：

诱因一：过度劳累，代谢产物堆积引发

当人体进行了高强度的锻炼后，肌肉可能会产生较多的乳酸、肌酸等产物。这些物质的存在会导致人们第二天容易出现浑身都酸酸的，乏力。在这些代谢产物堆积的时候，也可能刺激肌肉异常的收缩，从而引发痉挛。

尤其是在冬季这种情况更常见。主要是受到乳酸、肌酸以及外界寒冷温度的双重刺激，肌肉收缩更容易出现异常。引发腿抽筋。

诱因二：肌肉受压，血液循环不畅

有些人在睡梦中会因为腿抽筋惊醒，这时不妨看看自己是不是趴着睡，或者腿部被别的东西压到了。当睡觉时保持同一种姿势，导致身体内的血液循环不畅的时候，也更容易发生抽筋的问题。这种情况在中老年人身上这种情况比较常见。

因为老年人体内的血管可能逐渐老化，再加上血脂高、血糖高等因素的影响，也会比年轻人更容易出现受压，腿抽筋的问题。

诱因三：外因刺激，比如温度

在冬季更容易发生睡梦中腿抽筋的问题。人们的体温相对稳定，但是在晚上人体的温度平均会下降1.5℃左右，如果在这时无法做好保暖，踢被子，受到外界寒冷温度的刺激，也更容易引发小腿抽筋。

诱因四：疾病因素

腿抽筋主要和神经、肌肉两个方面有关系。而帕金森病、腰椎间盘突出、甲状腺疾病，甚至动脉硬化都可能导致神经传导方面出现异常，给肌肉送达错误的指令，从而在睡觉的时间出现痉挛、抽搐的问题。

腿抽筋时采取什么方法缓解

(1)拉伸：往肌肉收缩相反的方向拉伸肌肉，通过对抗肌肉强直收缩来缓解。

(2)按摩：通过按压收缩的肌肉，排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物，放松后肌肉血液循环通畅，让肌肉得到舒缓。

(3)热敷：保持肢体温暖，减少骨骼肌收缩，促进血液循环。

当小腿抽筋时，可双手握住抽搐那侧脚掌往我们身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可多次重复。

当大腿抽筋时，双手抱着小腿，使其贴在大腿上并做震颤动作，然后向前伸直，这样反复多次即可缓解状。

偶尔发生短暂的腿抽筋可能不会造成严重的后果，但短时间内多次抽筋，及时就医检查，做到早发现、早诊断、早治疗。