身体什么时候开始会走下坡路 55岁如何养生保持健康

随着年龄的增大，人的身体机能会慢慢下降，而在这个过程中，55~65岁这10年是很关键的时期，那么，55岁如何养生保持健康？下面小编就带来介绍。

身体什么时候开始会走下坡路

根据相关研究显示，55~65岁是关键的十年。

世界卫生组织曾将"老年人"定义为60岁以上人群，而西方一些发达国家则认为65岁才是分界点。根据现代人生命状况，世界卫生组织提出了人生阶段年龄的新划分：44岁以下成年人为青年;45~59岁为中年;60~74岁为年轻的老年人，75岁以上才是真正的老年人。

55~65岁这个阶段是中年过渡到老年"承上启下"的十年，身体状况会直接影响晚年健康。

女性到了55岁，卵巢功能已逐渐衰退，大部分人已绝经，失去了雌激素对血管的保护作用，内分泌水平断崖式下降，身体更容易被各种疾病侵袭，常见的有心血管疾病、骨质疏松、乳腺癌等。

男性过了55岁，也面临着一道坎。男性进入更年期虽然比女性晚一些，但持续时间更长，有的甚至持续到70岁左右。这个阶段，男性体内雄激素水平下降，容易代谢紊乱、发福，出现记忆力减退、疲劳、头晕心慌甚至浑身不适等症状，患前列腺疾病和心脑血管疾病的风险增加。美国心脏学会发现，45~64岁的人群，尤其是男性，更容易被卒中击倒。

55岁如何养生保持健康

1、远离烟酒

在延长寿命的关键时期，应该远离烟酒，如果可以坚决做到烟酒不沾，没有继续获取有害物质，器官功能提高后健康状态才可以保持。

2、适当晒晒太阳

在延长寿命时适当晒晒太阳有帮助，在55岁后身体的衰老速度加快，钙质会流失，而女性多在这个阶段进入更年期，雌性激素的分泌量明显减少，钙质吸收速度缓慢，有缺钙的风险，而钙质流失又没有及时补充，可能会引发骨质疏松症，严重时骨骼受损，容易骨折。

而通过适当晒太阳对体质增强有帮助，还能让身体正常合成维生素，从而钙质吸收速度快，这也是养生有效的方法。

3、注意卫生

讲究个人卫生，清洁工作做好，减少细菌的滋生，对疾病预防有帮助。

4、充足睡眠

在远离疾病，延长寿命的关键时期还得作息恰当。有的人在55岁之后植物神经功能紊乱，神经衰弱，因此才会整天失眠，而没有高质量的睡眠来调节身体，会发现衰老加速、内分泌失调、还会抵抗力变差，这样出现疾病的风险增加。

有的人被老年痴呆症盯上，也是因为长时间失眠。如果可以通过情绪控制、饮食调节、适当运动增加疲惫感、睡前泡脚等方式来让睡眠质量提高，且每天准时入睡保持生物钟稳定，健康一样有保障。

5、合理运动

很多人会认为在年龄增长以后，为了避免身体受伤和过度劳累就不能再进行体育锻炼，这种想法是完全错误的。无论对哪一个年龄阶段的人来说，长久不运动对人体代谢和血液循环的不利影响都是相当严重的。对于已经过了55岁的中老年人来说，可以适当调整运动量和运动项目，选择慢跑、散步一类的轻缓运动作为主要的运动方式。