怎么判断是不是膝过伸 膝过伸如何纠正让腿型直起来

膝关节过伸的人，走路更累，小腿更易变粗，而且很容易出现膝盖疼痛，有时候会影响一些工作和生活，那么，怎么判断是不是膝过伸？如何纠正让腿型直起来？下面小编就带来介绍。

怎么判断是不是膝过伸

膝过伸，又称"膝超伸"或"锁膝"，即人在行走或站立时，膝关节向后反弓，出现过度伸展(膝伸展角度>5°)的情况。

如果以下情况中，你中了至少2条，就可能存在膝过伸：

自然站立时，膝关节向后反弓;站立时，骨盆习惯性前移(小腹凸起):

穿平底鞋时，感觉支撑点主要在前脚掌、脚掌内侧。

膝过伸有哪些危害呢?

导致膝盖疼痛

静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。

无法完成一些动作

膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作，比如跳跃、快速跑等，会提高前交叉韧带损伤的危险。

步态异常

膝过伸在行走时往往步行支撑时间会缩短，并对髋膝踝之间有很大的影响，牵一发而动全身，逐渐影响全身的平衡状态。

膝过伸如何纠正让腿型直起来

膝关节韧带损伤、关节囊松弛，大腿前后两侧肌力不平衡，臀大肌力量的减弱，踝关节背屈(类似勾脚尖的动作不足等，都是诱发或加重膝过伸的原因

自我训练的目的，在于促进膝关节周围的肌力平衡，加强膝关节稳定性，那么，怎么让腿型直起来?

靠墙静蹲

适合股四头肌(大腿前侧)力量不足的人。后背贴紧墙面，双脚向前迈出一步往下蹲，使大腿与小腿之间的夹角不小于90度。一次1分钟，-天3-5次。

箭步蹲

适合臀大肌、胭绳肌(大腿后侧)肌力下降的人。腰背挺直，核心收紧,单腿向前跨出,下蹲时大腿尽可能与小腿垂直，保持3秒，两腿交替。一次1分钟，一天3～5次。

倒退上楼梯

倒退上楼梯时，膝盖不容易达到过度伸展位，有利于培养膝关节正常位置的感觉。一次50台阶，-天3-5次。

站姿弹力带抗阻

站立，一腿向前迈出，在膝盖附近绕过弹力带，对抗弹力带屈膝，在腿部伸直时保持3秒，然后放松。15~20个一组,重复2~3组,两腿交替。

足底筋膜放松

可帮助伸展足底筋膜，缓解足部支撑不足导致的膝过伸。将网球沿脚跟一直滚至前掌，先大面积滚动，再重点滚压痛点。一次5分钟，一天2次。