冬季抑郁可以自行痊愈吗 如何预防冬季抑郁

一到了冬天，很多人的情绪就非常低落，做事情也提不起兴趣，有时候表现非常焦虑，要警惕冬季抑郁，那么，冬季抑郁可以自行痊愈吗？如何预防冬季抑郁？下面小编就带来介绍。

冬季抑郁可以自行痊愈吗

冬季抑郁单从症状上讲，与非季节性抑郁没有区别。有的患者焦虑表现突出，有的表现为低动力，还有一部分表现出烦躁易怒。

从时间性看，如果在连续两年的冬季没有特定原因出现抑郁表现，到了春季自然缓解，提示季节性抑郁可能性大。不过，季节虽为一种诱发性因素，抑郁却不一定随着季节变化、诱因的消失而消失。

普通民众可以通过增加日照时间、增加户外运动，保证规律充足睡眠、进行心理疏导等方式预防季节性抑郁;北部地区冬季日晒较短，在条件允许情况下，可以考虑去海南等光照充足的地方过冬，降低抑郁症的发生率。

在临床上，医生会根据患者病情轻重给予治疗和指导，也会通过光照治疗等辅助治疗的手段，帮助患者恢复健康状态。

冬季抑郁的表现，既包括情绪低落、做事兴趣减退、负面消极情绪、自我评价低下、自责，也包括精力不足、懒动少语、易疲劳、反应慢、工作学习效率下降、食欲下降、睡眠质量差、作息推迟甚至日夜颠倒等。

如何预防冬季抑郁

首先要加强体育锻炼。通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。

二是注意营养平衡。在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。

三是增加光照时间。冬季多晒晒太阳，多做户外活动，对预防忧郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘，晚间宜增加照明灯的亮度。

另外，当情绪低落时，专家建议不妨做做其他事情来分散注意力，如看书报、听音乐，或找朋友聊天谈心。当实在烦闷无法解脱时，还可找心理医生咨询。

冬季是抑郁症的高发季节，但这种"抑郁情绪"并不等于精神疾病，要根据抑郁程度来判别。因此，应对冬季抑郁，首先要正确认识这种季节性情感障碍，既不要盲目给自己贴上"精神病"患者的标签，也要引起足够的重视，根据症状表现来判断检查治疗，进行心理疏导。