晚间散步跑步锻炼有助睡眠

从运动医学的角度看,晚上运动更科学。只要掌握好运动强度,晚上运动还会让人睡得更香。

晚上适度运动产生轻微疲劳感,有助于提升睡眠质量,担心运动影响睡眠是没有道理的。睡前适量运动,由于肌肉活动,血液流向肌肉多,而脑部的血液减少,这样容易入睡,运动可以使身心尽快的放松,精神放松也有助于睡眠。

当然,运动对睡眠的影响与运动量很有关系的,如果运动过度,反而不利于睡眠,所以要把握好自己的最佳运动强度和运动量。只有中等强度以下的运动才能够有助于解决失眠,加快入睡的时间,加深睡眠深度。而且,运动不要离睡眠时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会迅速的上升,导致入睡比较困难了。一些睡眠专家认为,睡前4小时运动最佳。

运动一定要根据自身的体质选择运动锻炼项目,一般建议晚上锻炼从散步、跑步开始 ,千万不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。要根据自身的体质确定每天适当的运动时间和运动量,防止过度疲劳适得其反。

文章选自《健康长寿不是梦》,徐建芳著,京东网、淘宝网有售:

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