午休一定要睡着吗 经常午睡可以变得长寿吗

很多人都有午休补觉的习惯，但午睡时间的长短不一，有人午睡一直睡不着，就很烦躁，那么，午休一定要睡着吗？经常午睡可以变得长寿吗？下面小编就带来介绍。

午休一定要睡着吗

不一定。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。

专家提醒，午休最重要的是休息，让身心放松就可以，不一定非要睡着，建议在饭后20分钟后进行，长度在20分钟到40分钟最好，不要过长，不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。

经常午睡可以变得长寿吗

午睡和长寿，可能很多朋友都很难将这两件事情联系到一起，但实际上，日本冲绳心脏协会曾在异常涉及2.4万参与者的实验中发现，养成午睡习惯的人，心脏病的风险程度会下降37%左右，心血管病风险降低，自然也会让我们变得更加长寿。

不仅如此，午睡能够带给我们的好处是多样的，在著名的学术期刊《General Psychiatr》上的一项研究发现，和没有午睡行为的人群相比，经常午睡的人思维敏捷，大脑工作区块会更加顺畅和发达，血液流动和身体代谢效率都会有显著提高。身体各方面素质都会随着午睡而加强，养成午睡的习惯，自然是健康和长寿的优质选择。

午睡的注意事项都有哪些

1、午餐后尽量休息十几分钟后再午睡;

2、有条件的情况下，午睡最好选择在床上沙发上仰卧或者侧卧。如果没有条件，可以准备U型枕和靠垫，靠在椅背上午睡;

3、午睡时间最好不超过30分钟，时间过长，进入深度睡眠，醒来反而感到不适，睡醒后可以用冷水洗把脸，做一下伸展运动;

4、气温越来越高，午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方，不能正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫;

5、不是所有人都适合午睡，血压过低的人，体重过于大的人，血液循环系统有严重障碍的人，尽量避免睡午觉。如果实在太困，肥胖者可以在午饭前睡20-30分钟，其余两类人群要在午饭半小时后入睡，也不宜超过30分钟;

6、血液循环有障碍，特别是脑血管不好的人群，应该喝杯白开水再午睡。