晚上睡不着和熬夜有区别吗 帮助快速入睡的助眠小妙招

晚上睡不着和熬夜看起来结果都一样，但其实还是有区别的，睡不着是被动的，熬夜是主动的，其实当我们闭眼休息的时候，也能恢复体力，那么，怎么帮助快速入睡？下面小编就带来介绍。

晚上睡不着和熬夜有区别吗

先说结论，区别是非常大的!

重要的事情说三遍：

只要安静平躺闭眼休息，就能恢复体力!

只要安静平躺闭眼休息，就能恢复体力!

只要安静平躺闭眼休息，就能恢复体力!

一夜好眠中，你闭上眼睛，进入几分钟轻松的清醒状态，脑中思绪漂浮，此时会出现名为α的脑电波，在这种状态中，你的思想渐渐游离，身体开始放松，接下来，你会进入第一阶段的睡眠，这是介于清醒与睡眠之间昏昏欲睡的放松状态。你的身体更加放松，肌肉紧张感减轻，呼吸和心跳速度放缓，体温下降。但是这个时候你还是有意识的，自己会知道自己是没有睡着。一般你看到一个人在白天上课，开会打瞌睡，那这个人可能正处于睡眠的第一阶段。可是，如果从第一阶段醒来，大部分人会认为自己没有睡着，只是稍微眯了一会。意识是清醒的。由于我们很容易从阶段一清醒过来，所以不会将它视为真正的睡眠。但是你要记住了，其实这也是睡眠周期的一部分，是睡眠!!!然后经历了阶段一，大脑会进入更深层的睡眠阶段，阶段二，浅睡眠。在这个阶段，你的意识会更加模糊，身体会更加平静。会一会清醒一会迷糊，这是大脑企图保持清醒的间歇性反应。这就对应了我上面提到的经历，有几段意识模糊的时候，这正在经历阶段二睡眠。

阶段一+阶段二都是睡眠周期里，重要的组成部分，但是很多人会误以为，自己平躺睡觉的时候，自己是有意识的，所以自己是没睡着，觉得自己失眠一整晚。这个认知是大错特错的!!!你其实已经在有部分意识的情况下，进行了睡眠，身体机能在不断恢复中。只要你保持静卧，不翻来翻去，频繁起身上厕所。到第二天早上，就会恢复大部分精力!

所以，楼主要记住"只要安静平躺闭眼休息，就能恢复体力"，再搭配其他缓解失眠的方法，就可以做到后期的快速入睡了。这种别人说了没用，只有自己去实践，真正发现有效果了，才会建立起信心。

帮助快速入睡的助眠小妙招

1、睡前一个钟内喝牛奶及泡脚(建议泡脚的高度在小腿中部)

2、把手机放在拿不到的地方!(要不待会躺着躺着就拿起手机开始刷，刷着刷着就开始主动熬夜，然后好了通宵)

3、下午五点以后不要喝茶和咖啡喔(因为咖啡因会让人兴奋，到时候只能数绵羊到天亮)

4、睡前不要过多剧烈活动(容易兴奋)

5、睡前半个钟保持平静(就不要兴致勃勃跟别人聊天自嗨啥的，这会让你躺着想要入睡的时候不断想起……)

6、不是规律睡眠时间内的就不要睡懒觉了，睡太多其实也是会造成睡不着的喔

7、困了再上床，建立"床"与"睡觉"之间的心理暗示。

8、早上醒了就起床。

9、冥想、阅读更有助于睡眠，不信你拿本书看看，不出半小时你可能就困了。