北京家恩德运医院：40%的成年人正在失眠！你以为熬夜仅是自杀行为？

近日,家恩德运发现有关"睡眠不足"的内容频频登上热搜,引起了网民对睡眠问题的高度关注。

长期失眠,能够让人心烦意乱、头痛多梦,还会容易出现焦虑、抑郁等诸多问题,更会给备孕埋下隐患。因为失眠容易导致内分泌系统紊乱,这也是怀孕困难的重要原因之一。

长期睡眠不足,当心要宝宝的愿望落空

据北京家恩德运医院的医生介绍,人们如果存在长期的失眠问题,对身体健康的影响可不小,尤其是备孕人群,严重患者会影响受孕的结局。

• 对备孕女性的影响

如果睡眠质量下降,容易出现疲劳,对于身体的免疫力有很大的影响,会让女性更容易受到病菌、细菌的侵害,患上妇科疾病的几率增加。如果女性出现内分泌紊乱,月经容易出现推迟、量少、痛经等问题,严重的话还会影响女性排卵周期、卵巢功能下降等问题。长期睡眠不足还会导致抑郁,长期抑郁会致使卵巢早衰,对女性生育有很大影响。

• 对备孕男性的影响

睡眠严重不足的男性,其抵抗力会因此而下降,更容易诱发男性前列腺疾病,如前列腺炎、前列腺癌等。除此之外,北京家恩德运医院的医生还表示,男性的内分泌如果失调,雄激素会跟着减少,雌激素增加,对男性的精子活力和数量影响很大,最终影响生育力。

想要摆脱失眠困境,改善睡眠质量是关键

失眠对备孕人群非常不友好,要说有什么比较好的解决办法可以从源头上解决,接着来往下看,家恩德运特为大家做了相关知识梳理。

1、保持好的睡眠习惯

想要拥有好的睡眠习惯,那首先你要做的就是将自己的生物钟调整好,尤其是对于备孕人群来说,保持良好的睡眠习惯对于备孕有很大帮助。

2、改善睡眠环境

睡眠环境对于人们的睡眠是有所影响的,如:枕头高度、噪声等等。如果在空气流通良好、安静的环境中,家恩德运建议大家要选择适合自己睡眠高度的枕头,那能够有效改善我们的睡眠质量。

3、改善饮食

通过改善饮食的方式调理睡眠,那你可以多食用富含蛋白质的食品,牛奶就是个非常不错的选择,牛奶能够促进黑色素的分泌物,为人们提高睡眠质量。睡前少食刺激性、凉性的食物,更不要在睡前食用难以消化的食物。

4、适当锻炼

为自己制定体育锻炼计划,可以提升免疫力,有助于调节身体内分泌。

5、热水泡脚

北京家恩德运医院的医生介绍,用热水泡脚,再通过按摩手法对其按摩一番,可以刺激脚部神经,让人们大脑皮质的产生得到抑制。通过扩张脚部血管,帮助人体体内血液下行,让身体处于松弛状态,这样做也是提高睡眠质量一个不错的方法。

在这里,家恩德运要提醒大家,备孕期间要早睡早起,调理好身体机能,用好的状态备孕也能够提高受孕几率,千万不要玩手机玩得太晚哦~

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