总是睡不醒是怎么回事 总是睡不醒怎么办
早上起来有些人总是起床困难,睡不醒的样子,可能是生物钟紊乱或者某些疾病原因,平常生活中应养成良好的作息习惯,那么,总是睡不醒是怎么回事?应该怎么办?下面小编就来说说。
总是睡不醒是怎么回事
1、生物钟紊乱
长时间熬夜或出差的话可紊乱生物钟,影响对体温的调节以及血液和激素分泌,降低睡眠质量。这类人可以按照医生嘱咐补充维生素B12。
2、患上某种疾病
早晨醒来之后没有任何心情,不喜欢起床且过度困倦,有可能是抑郁症。此外,甲状腺功能亢进、患有糖尿病或肥胖症时也会让人们睡不醒,需及时去医院做检查,治疗原发疾病。
3、正处于月经期
一般女性在月经期间会睡不着和醒不来,这主要和黄体酮分泌过多有关,一般月经后就能恢复正常,若仍然没有好转的话,需做妇科检查。
4、心脏病
患上心脏病时会导致全身血液循环不畅,新陈代谢产生的大量废物会在组织内积聚,对神经末梢带来刺激,导致人们产生疲惫感。
5、脑部缺氧
当出现脑血管疾病时如脑动脉硬化,可降低血脑屏障通透性,让大脑组织处于缺血缺氧状态,从而引起嗜睡。此外大脑长期处于缺氧状态也会带来一系列的精神和神经症状,最常见的有记忆力下降,思维能力变差,行为异常以及脾气暴躁。平时要多注意休息,睡觉时尽量把头部放低,能为大脑提供所需要的血液和养分。多做有氧运动,如深呼吸或慢跑等。
6、贫血
贫血容易引起神经系统或肌肉缺氧,从而导致脸色苍白,嗜睡,同时伴有头晕头痛,看东西模糊以及耳鸣,可以多吃含铁丰富且吸收率比较高的瘦肉,豆类、豆制品,蛋类或绿叶蔬菜等。
7、特发性嗜睡症
即使每天睡9个小时以上仍然感觉睡不够,白天没有任何精神。睡觉前易产生幻觉,常常做噩梦或惊醒,这就是特发性的嗜睡症,应该及时就医。
8、睡眠性呼吸障碍
睡眠性呼吸障碍的主要表现有全身无力、嗜睡,白天困乏和晚上打呼噜。睡觉时呼吸暂停会导致身体缺氧,从而下降睡眠质量,导致人们醒来之后全身无力和困倦,总感觉睡不够。不妨更换睡姿,尽量采取侧卧位。若仍然没有改善的话,需及时就医。
总是睡不醒怎么办
1、把睡觉时间提前15分钟
方法不能太着急。建议每次在你上次准备睡觉的时间上提前 15~30 分钟,一直到你既能顺利入睡,又能保证第二天精神状态为止。
早上起床后,要借助光线的力量,因为光线会帮助你重建生物钟。
夏天日出早,也可以去阳台做几个拉伸运动。冬天早起无日出,要借助房间里的灯光。也可以买一个灯箱放在床边,早起后在灯箱旁边坐一会。
注意,周末到了,我知道你很想补觉,这也的确是补觉的好时机,但是,建议尽量保持和上学时一致的作息。
早上允许多睡一会,但是最好不要超过平时的 2 小时,否则生物钟容易一夜回到解放前,下周一你又起不来了。
除了以上的大原则,生活中还有一些细节可以帮助青少年保持更好的精神状态。
2、制定一个时间表
学校作业、社交、游戏等等,这些都在争夺孩子的时间和注意力。想要保证睡眠,就要开始制定时间表或者一个清单。
按照事情的重要性排序,哪些事情先做,哪些事情可以取消,以便腾出足够的间来睡觉。
另外,还要管理手机等电子产品。
都知道睡前玩手机不好,蓝光会影响褪黑素的分泌从而影响睡眠,但是真要做到戒掉手机,真是好难。
那有什么好办法吗?
纽约大学心理学家亚当·奥尔特(Adam Alter)曾经在 TED 发表过一次演讲,分享了关于戒掉电子设备上瘾的相关研究成果。
奥尔特说:如果你只是告诉自己,某个时间段不去拿手机,这是没用的,因为你很难抵御诱惑。
奥尔特的建议是:建立一个「停止规则」。比如:永远不要把手机放在餐桌上,有多远就把它放多远。
最开始你的内心可能会很挣扎,不过往后你会慢慢习惯遵守这些你定的规则。而且,你很可能还会在其他的时间和场合也这么做。
参考奥尔特的做法,你可以给自己定个规则,比如:不把手机带进卧室,睡前读点课外书。