产后抑郁伤人伤己，5个原因，7个方法展开自救

产后抑郁症，近年来已经受到更多人的重视，宝妈能够认识到自己患有产后抑郁症，这就走出了非常重要的一步。

产后抑郁症的发病原因，主要有5点：

一、是妊娠激素突然改变，比如说胎盘类固醇在宝宝出生后大幅减少，雌激素快速降低等。

二、是分娩时有过不良体验，比如说医生或助产士的态度、产程过长、难产，产痛、宝宝性别不符合自己和家人的预期，剖腹产医源性损伤，等等。

三、是家族有精神性疾病的遗传病史。

四、妊娠并发症，包括各种因怀孕所引起的疾病或感染，包括发烧，都可以成为诱因。

五、产后得不到照顾，产后带孩子过于劳累，睡眠严重不足，家庭经济压力过重，婆媳关妻或者家庭关系不合谐，这些也可间接引起产后抑郁症。

产后抑郁症如何自救呢？

1、正视产后抑郁症，不逃避。"病不讳医"，正确地认识产后抑郁症是自救的前提，这没什么丢人的。

2、主动接受心理医生的帮助，在医生的建议下接受药物治疗或者物理疗法。比如说"电休克治疗"法。

3、坚持每天到户外运动，尤其是太阳好的时候补充维生素D，另外坚持运动可以预防和减少产后抑郁症的发生率。包括跑步、瑜伽等等。

4、多参与社交性活动，包括与好朋友聊天，参加集体性活动，包括上班工作，避免长时间呆在家里。

5、自我欣赏或自我鼓励，多看到自己的优点，帮助自己建立强大的自信。还可以多听一些音乐。

6、饮食上多吃得清淡一些，饱和脂肪的肉类少吃，可以多吃点鱼或者直接补充DHA，提高大脑血清素含量。DHA对预防和减少产后抑郁症有帮助。

7、将孩子委托给爷爷奶奶或者外公外婆带一带，不要总把自己的角色定位在妈妈的身份固化起来，只有自己健康了，你以后才有机会照顾宝宝。

如果还有其它问题请留言，祝你愉快！