@所有父亲：爱优喂送您一份健康好礼

这个男人从不说爱你 但却给了你全部

有一个人从不会挑剔,只会把最好的都挑出来给我们;有一个人擅长很多事情,却偏偏不善言辞……这个人,就是我们的父亲!如果说母爱如涓涓细流,无微不至,那么父爱就犹如巍巍高山,沉稳内敛……小时候,父亲的肩膀就是离天空最近的地方!"父亲"也是男人最温柔的名字。

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今天是父亲节,小爱祝愿天下所有的父亲幸福安康!在这个节日里,你怎么向他表达关心与爱意呢?你又准备了什么礼物呢?小爱认为,虽然生活需要仪式感,但是准备礼物的同时,老爸的健康也更需关注哦。

作为一站式儿童健康成长指导平台,小爱也来应个景,整理出一份"爸气十足"的健康饮食指南,送给每一位父亲。

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"爸"气十足之主食--餐餐有谷类、粗细要搭配

一日三餐每餐都应该保证有米饭、馒头、面条等主食,要将小米、玉米、薯类、燕麦、全麦粉、杂豆等融入到主食中,比例要占到1/3。

"爸"气十足之蔬果--餐餐有蔬菜、天天吃水果

保证一餐的食物中,蔬菜的重量大约占1/2,其中深色蔬菜占蔬菜总量的1/2,水果放在看得见拿得到的地方。

"爸"气十足之奶类--膳食必备、多种多样

每天摄入300g液态奶,鲜奶、酸奶、奶酪多品尝,丰富饮食多样性。

"爸"气十足之豆制品--蛋白质高、吸收率好

每周豆腐、豆腐干、豆腐丝等豆制品轮换食用,自制豆芽和豆浆也不错。

"爸"气十足之坚果--坚果有益、请勿过量

推荐平均每周50-70g,每天平均10g左右。

"爸"气十足之肉禽鱼--控制总量、分散食用

每周吃鱼280-525g,畜禽肉280-525g,蛋类280-350g,平均每天摄入量120-200g,优先选择鱼和禽类,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

"爸"气十足之烟糖酒--少油少盐、控糖限酒

每天食盐不超过5g,烹调油不超过25-30g,糖不超过25g,饮用7-8杯(1500-1700ml)水,最好为白开水和茶水。

父爱如山,大爱无言!小爱希望这份"爸气十足"的健康饮食指南能陪伴父亲一直健康快乐,让我们有更多的机会和时光去回应他的爱和守护!同时别忘了对父亲道一声:我爱您!父亲节快乐!