发育期的孩子肥胖，如何保证营养并且健康减肥？这些细节要了解

文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

现在生活水平高了，好多孩子都长得胖嘟嘟，在爷爷奶奶眼中看起来很可爱，实际上身体健康状况堪忧。

瘦了是不健康，但太胖了也不好，尤其是正处于发育期的孩子。

昨天在公交车上就看见一个孩子，大概十岁的年纪，小肚子凸出来，没细看还以为是个孕妇呢，后来才发现只是个体重超标的女孩。

北京公共卫生学院学者，2019年4月在《柳叶刀》上刊登的一篇文章中指出，我国的下一代问题非常严重，儿童和青少年中有五分之一体重超标。

为什么说这是个值得重视的现象呢？因为体重超标，对身体的伤害真不是一点点。

体重超标的危害：

大人总认为小孩胖些可爱，一点点的婴儿肥确实萌萌哒，但体重超出同龄人太多。对孩子的生理及心理健康都有影响。

身上的肥肉多，代表体内油脂多，也就意味着内脏负担重。

首先心脏供血就会受到影响，呼吸和消化系统疾病也会找上门，还有内分泌失调，也会引发各种疾病。

过胖的孩子会受到同学、玩伴的排挤，对心理健康以及认知发展也不利。

从哪方面来看，为了孩子好，家长都得想办法让孩子减重。

为何如今的孩子们普遍肥胖？

1、遗传因素影响

有的人肥胖是受了先天遗传因素影响，也最难处理。

平时要非常严格地控制饮食及运动，真像俗话说的属于"喝水都长肉"的体质。

这种体质多数受母亲这方的遗传效应影响，比如香港明星郑欣宜，也许有些不关心娱乐圈的不太认识，但提到她的母亲你们一定认识，就是"肥肥"沈殿霞。

她继承了妈妈的易胖基因，从小就很胖，长大后努力减肥一度瘦身成功，但短短4年后就又胖了起来，身高不到1米7，体重却有180斤。

2、饮食及生活习惯影响

网上有个流传很广的段子叫"奶奶养的娃"，苗条的小孩只要在奶奶家待几个月，保证胖到亲爹亲妈都认不出来。

老人心疼孩子，加上现在生活条件好，不管什么东西出门就能买到，各种大鱼大肉、薯片零食，一日三餐+宵夜，还要+数不清的零食。

于是，在老人热情的投喂下，孩子的体重疯狂上涨。

在老人眼里，体重永远没有超标一说，那种富态是有福相的表现。

还有的父母整天忙于工作，闲下来也懒得出门，只宅在家里，以各种电子娱乐产品打发时间，连带着孩子也不爱运动，整天吃吃睡睡、体重飙升，成了小胖墩。

但发育期的孩子肥胖，想减重可是门不小的学问，肯定不能节食，因为他们要长高。那么，如何保证营养并且健康减肥呢？以下这些细节要了解。

怎样控制发育期孩子的体重？

为了孩子能有一个健康的身体，必须控制体重，这是个长久的过程。但培养孩子有一个健康的生活习惯，将使他一生受益。

一、饮食方面

少吃零食、高热量高脂肪食物，烹调方式上也要注意，多蒸煮少油炸少油盐。

炸鱼、红烧肉等都是多油高热量的食物，偶尔少吃一点尝尝味道就好了，不要让孩子吃太多。

此外，还要多吃水果蔬菜和粗粮，豆类、鱼类、禽、蛋类，这几类食品即使吃得多些，但总体摄入的热量及脂肪少，属于高密度食物，会好不少。

二、运动方面

不要老让孩子在家里玩游戏，多出去玩，与玩伴们一起游戏。这样既增强了社交，也能多些运动，强健身体。

但孩子的运动量也要把握一个度，过犹不及。

1周岁以内还不会走路的孩子，可以逗他们翻身、爬行等，还可以帮助他们做做婴儿操；

两周岁内已经会走路的孩子，家长可以拉着他的小手，陪着在户外走一走。

三周岁及以上的孩子，基本都会跑会跳了，可以的玩游戏更多了，踢球、跳绳、骑小车都可以。

三、睡眠方面

保持足够的睡眠，才能让身体激素维持正常的分泌速度，降低肥胖几率。

现在很多小孩子跟大人一样，没有一定的作息规律，白天玩累了睡，到晚上又特别精神地开玩。关键是，晚上玩得累了难免要吃些零食，有时吃着就睡着了。

这种习惯家长一定要帮他们扳回来，晚上是休息的时间，充足的睡眠才能保证健康成长。

再者，晚上身体机能进入休息状态，肠胃消化系统的工作效率不如白天，睡着后消化和吸收的能力更是削弱，易导致孩子胀肚、不舒服，也睡不好。

而囤积在体内的食物，还会形成更多的脂肪，导致肥胖。

总结起来，就是要让孩子养成良好的饮食习惯、睡眠习惯、运动习惯，这样才会有聪明的头脑和健康的身体。