怀孕后切忌大鱼大肉，真正该补的营养在这里，补对了比啥都强！

所谓"一个人吃两个人补",在我国传统观念里,女性怀孕以后饮食上的大补必不可少。

尤其很多老一辈人还会准备"大鱼大肉",生怕准妈妈吃得少,营养摄入不足,影响到自身的身体健康、胎儿的发育。

然而虽然孕期确实需要补充营养,但却并不是吃得越多越好。

怀孕后切忌顿顿大鱼大肉

对于孕妈来说,补充营养最重要的在于"平衡",而非"以量取胜"。

比如热量,孕期中准妈妈每天应至少增加100-300kcal的热量,但热量的来源应该来自多种类的食物,其中65%来自主食,35%来自其他食物。

而一旦准妈在补充营养时陷入误区,每天"大鱼大肉",觉得吃得多、吃得"好"才有营养,反而会对自身的身体健康、以及胎儿的成长发育造成负面影响。

一方面准妈妈吃得太多,很可能导致母婴营养过剩,不仅自己的体重超标,身体素质下降,孩子也会容易长成巨大儿(出生时体重达到或超过4kg),增加分娩风险。

且一旦出现巨大儿的情况,宝宝患上先天性心脏病,出现先天畸形的概率也会大大增加,即便是以后长大,出现肥胖,患上高血压、糖尿病等疾病的概率也要高于普通人。

另一方面准妈妈体重增加以后,会增加妊娠期糖尿病、妊娠高血压综合征等疾病发生的概率,为自身的身体健康带来威胁。

所以准妈妈在孕期补充营养时,应注意避免"大鱼大肉",否则可能会起到反作用。

孕期哪些营养要着重补充?

虽然准妈妈在孕后,通过饮食可以摄入一定量的营养元素,但由于饮食的均衡、多样化难以实现,仅凭饮食来摄入营养往往是不够的。

而很多营养元素又会在孕期对准妈妈的身体健康、胎儿的正常发育起到重要作用,比如:

孕前补充叶酸,可以预防孕妇贫血、先兆子痫,降低宝宝的先天性畸形、神经管缺陷的风险;

补充维生素B6可以缓解恶心、孕吐;

补充维生素D可以促进胎儿骨骼发育,避免先天性的佝偻病;

补充维生素C可以避免流产、早产,防止胎儿出生后患上坏血病、贫血。

所以准妈妈在孕期时,除了要注意尽量控制自身的饮食习惯外,适当进行额外的营养补充也是很有必要的。

孕期营养该怎么补?

对准妈妈来说,相较于单独的营养素补充剂,复合维生素是一种更好的选择。

一方面各类维生素在人体内存在协同作用,彼此之间处于一种相辅相成的状态,比如维生素C和维生素E可以协同抗氧化,维生素C能促进人体对于叶酸的吸收和储存,因此维生素缺乏往往会同时发生。

另一方面维生素补充还存在"木桶原理",最低的维生素营养水平会决定整体的补充效果,单独补充某一种维生素往往难以解决问题。

而复合维生素由于含有众多维生素,这种全面性的特点恰恰可以满足准妈妈的营养需求。

选择复合维生素要注意哪些问题?

1.是否适合孕期

复合维生素种类众多,准妈妈在选购时要分辨清楚是否适合孕期,选择配方有针对孕期营养需求优化过的产品。

2.尽量选择大品牌

另外准妈妈选购复合维生素,还要注意选择大品牌,厂商必须有国际药品生产质量管理通用准则GMP认证,产品上有标识OTC字样。

3.选择正规的购买渠道

与购买奶粉类似,复合维生素的购买渠道也很重要,非官方认可的销售渠道产品往往没有保障。

准妈妈在购买时应选择正规的购买渠道,比如药店、医院等。

4.选择针对国内标准优化后的产品

由于不同国家对于孕期营养素的推荐量存在差距,所以即便是同一品牌,国内外不同版本的复合维生素也会有所区别。

准妈妈在购买时应选择国产品牌,或者是针对国内标准优化后的产品,更符合我们中国准妈妈的体质。

按照以上原则,最后为各位准妈妈们推荐一款复合维生素吧。大品牌,安全可靠,专门针对孕期,营养配比合理。现在电商优惠力度比较大,可以囤起来。不要看卡片价格,点进去看实际价格。

歪妈结语:

孕期的营养补充不容忽视,但是一味的"大鱼大肉"却并不可取。

准妈妈除了注意膳食均衡,养成好的饮食习惯外,适当通过复合维生素来补充营养也很有必要,对自身身体健康、胎儿正常发育有好处。

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