怎么安抚宝宝快速入睡？
怎么安抚宝宝快速入睡?
经常会遇到宝爸宝妈们对婴儿睡眠的种种疑惑,今天这篇就着重谈谈婴儿睡眠。
一、 婴儿正常睡眠时间
小宝月子里都很好睡,足月新生儿平均每昼夜睡16-18小时,每次持续2-3小时,无明显昼夜节律。晚上一般能睡一、二个大觉,白天稍加安抚还能睡二、三个小觉,每三到四小时喝完奶接着睡 。
全天总睡眠时间高的可达19~17小时,低则有14~12小时。
婴幼儿正常睡眠时间可参考下图:
二、白噪音助眠作用评说
4月16日是世界噪音日。说到噪音,都与影响睡眠、精神焦虑、做事效率低扯上关联。对于小宝而言,噪音更能影响其听力和智力发育。但所有的噪音都是有害的吗?
白噪音,是噪音届另类。白噪音其实离我们并不遥远,它与普通噪音的不同之处就在于,白噪音发出的声音频率有利于"消除"噪音,使宝宝能够快速地进入睡眠状态。有的宝妈说,用白噪音哄睡宝宝,宝宝反而睡的更快更好。
关于白噪音可以促进婴儿睡眠这一问题从上世纪90年代就开始有学者开始研究。伦敦皇家医学研究院的Spencer博士曾经专门就此做的一项研究表明,白噪音对宝宝的睡眠有显著影响。
从生理结构而言,由于新生儿耳膜相对较厚,成年人环境中有点响的声音也许冾巧合了小宝的意。
雨天淅沥沥的雨声可能就有助于睡眠;胎儿在母体中的环境并非安静,有母亲血流"刷刷"声、心脏跳动声、肠胃蠕动声和说话声音等等,这就是一种白噪音,但小宝早已习以为常。
如果小宝实在难以入睡,录制一段妈妈的心跳声、水流声、钟表声,甚至电吹风声,此时让婴儿找到"之前的回忆",激发的"镇静反射",情绪会得到缓解。
心宁上获得安抚的小宝,夜醒和惊恐不安的次数会明显降低。当然,曲调平静、舒缓、优美的摇篮曲是最优选择,但不属白噪音序列,这里不作讨论。
不过,有较多的医学观点反对白噪音。认为可导致婴儿的听力损害,影响大脑发育,使大脑认知功能受损,身心造成影响。
我认为白躁音仅适合那种容易醒觉、较为急躁、难以哄睡的小宝尝试。
据说,英国著名足球运动员鲁尼,直至成年后还是保留了这种入睡的伴随方式。您的宝宝要否也采用这种听起来有点出奇的助眠方式,还得完全由宝爸宝妈您决定。
此节内容仅供宝爸宝妈们了解。
三、过度哄睡是挖坑,奶睡不能永相随
入睡困难是婴幼儿期常见的睡眠问题 ,宝爸宝妈关注最多、也最头疼。许多孩子刚出生时没养成良好的睡眠习惯,造成许多宝妈一晚要起夜3~4次,后面扭转起来很被动,
怎样安抚宝宝入睡合适? 我听许多过来人说过,宝爸宝妈们都有着各自的经历和说法。宝妈们用得最多的安抚入睡方式起初是奶睡, 此后慢慢改奶睡为抱睡,然后还有推车哄睡之类的。
宝宝不喝奶就不睡、不抱就不睡,要不就入睡困难,小觉也睡得更不安稳、夜间睡眠有所倒退,此时应当由奶睡、抱睡渐渐过渡到拍睡为主 。
宝妈可用简单节奏轻拍小宝,轻压其小手和小脚,配合轻柔的声音,近距离陪伴小宝安抚入睡。但要注意节奏掌控,避免频繁拍哄,反而起到干扰作用。
此后可逐步培养和增加小宝入睡时的自主度,仅保留声音语言的安抚,陪伴宝宝入睡,然后适机慢慢撤离,从近距离逐渐过渡到较远距离,甚至屋外等待,只有当宝宝有需要时才靠近安抚。
一般需要用半个月左右的时间,才能较坚定、有效地实施奶睡改善计划,一边实施的同时还要一边调整。
通常来说,抱睡和推车哄睡适用于戒除奶睡的过渡期,不能让小宝就此形成新的依赖。
四、营造良好睡眠环境与氛围
满月后直至4 月龄婴儿,容易产生睡眠问题,原因在于:进入此年龄段的小宝,其清醒时间较前延长,昼夜节律已初步形成,生理节奏有了些变化,宝爸宝妈们的响应方式被逼不断升级,加之安抚手法有些不当等等。
故此,常用的营造良好睡眠环境与氛围的措施包括:
(1)白噪音:(已前述)。
(2)安抚奶嘴:可帮助安抚宝宝至平静状态。但最好勿让小宝含着奶嘴睡着,随着宝宝逐渐长大,要逐渐减少睡前吸吮奶嘴的时间,以免形成过度依赖 。
(3)襁褓:仅适用于小月龄儿,大月龄儿会有一定的猝死风险(美国儿科学会有专门警示)。小月龄儿容易在外界有响动时出现惊跳反应,小宝睡眠中手脚乱动一惊一乍容易醒。睡前为小宝宝包上襁褓,是抑制惊跳反射、稳定睡眠的较佳利器。
(4)光线:光线较暗的环境中比较容易入睡,在卧室开盏小灯,头面部不被遮盖,及时整理覆盖物。已经分辨日夜的宝宝,小睡前可将遮光帘放下,营造更易入睡的氛围。只要确保每次日间小睡不超过 2～3 小时,就不需要担心昼夜颠倒。
(5)声音: 嘈杂环境中儿童出现睡眠障碍的比率要高些。单调声音、慢节拍的声音,如催眠曲等,有助入睡。
(6)温度:不宜过热、过冷,保持在成人也觉舒适的水平即可。
(7)湿度: 湿度太大或过于干燥均不利睡眠。
(8)枕头和玩具:睡觉时应从婴儿床拿走。
(9)睡衣:舒适、吸汗,避免睡得满头大汗。
(10) 睡袋:小宝踢被子后能防止肚子受凉,较为适合开空调的冬季、夏季和初秋。
(11) 卧室:颜色、家具摆放应有助睡眠,不放置儿童兴奋和恐惧不安的物品及干扰睡眠的杂物 。
(12) 室内空气:流畅,确保睡眠时氧气充足。
(13) 婴儿睡床:可轻微有节奏地摇动, 不要栅栏床。
五、睡眠与喂养
(1)喂养方式与睡眠
母乳喂养的婴儿睡眠时间要长些,质量也较高 。
母乳喂养的婴儿对睡眠安慰物的依赖性较大,如含着奶头入睡等,这种安慰需求不利于婴儿独立入睡,因此宝爸宝妈们要注意。
(2)睡前喂养
此年龄段睡前进食是必要的,既可促进睡眠,也可维持夜间较长的睡眠时间,避免因饥饿而中断睡眠。
六、黄昏闹
(1)表现:
有些3个月内的宝宝一到黄昏时,就变得烦躁,爱哭闹,要吃奶(集中进食),怎么哄都难安静,哭闹过后就是较长时间的睡眠。
集中进食是指几次吃奶间隔时间短,吃几分钟就不吃,烦躁哭,再吃奶,再烦躁哭,有时甚至持续几小时,简单来讲,可理解为宝宝因为要睡很久,想要多抱抱、多哺乳、多安抚罢了。
(2)可能原因:
小宝可能傻傻分不清白天与黑夜,无法放松下来,难以入睡。
小宝也许又回到了胎儿刚娩出,离开母体时的不适应,还"惦记"在妈妈肚子里的幸福时光。
成人到了傍晚也觉得疲倦、劳累,何况小宝乎?
小宝因为神经发育尚未成熟,还不能排除黄昏疲倦压力,所以只能用哭闹表达自己的不爽,无法安心吃奶,不肯乖乖睡觉,需要更多的安抚与哺乳,需要妈妈的耐心与呵护,属于黄昏焦虑一类。
吃奶粉宝宝也一样,在黄昏时也需要更多的吮吸与爱抚,而不是喝到更多的奶。宝宝需要被抱着,像是在妈妈肚子里时一样走动,需要"讨好"。
(3)属正常现象
遇此状况,许多妈妈怀疑:奶不够?自己吃的食物影响到宝宝?自己做的XX事影响到宝宝?
其实,这与你的抚育方式和奶水没任何关系。不用找原因,只要安抚就好。让宝宝愿意吃多久就吃久,愿意什么时候吃就什么时候吃。
(4)如何安抚
换个角色:改由宝爸来陪伴、安抚、抱着小宝咿咿呀呀说会话。
换个环境:在小宝每天开始烦躁时间段前一段时间出门,散个步,或者就在外面坐坐。
转移注意力:用唱歌,哼鸣,喃喃低语,听音乐,白噪音等方式吸引宝宝注意力。
换个安抚方式:走路,摇摆,轻轻跳舞,尽量以身体接触来带动宝宝,此时宝爸的作用可以无穷大。
抚触:做抚触,或洗个澡。
七、睡眠习惯培养
(1)逐步建立睡眠常规:
刚出生婴儿还不能区分白天和黑夜,这一状况持续4-6个月。
出生后第一周,就可帮助孩子学习识别白天和黑夜。
白天适当减少睡眠,室内光线相对亮一些,逗玩。
需睡觉时,把光线调暗,尽量不干扰他。
按白天、黑夜的节律固定喂奶时间,调整生物钟。
控制睡前活动,既简短又温馨,尽量让宝宝处于较安静状态。
不要在孩子睡觉时在其身边开灯干活、看书、看电视。
(2)睡眠卫生习惯
睡眠姿势:常用的睡眠姿势有3种:仰卧、俯卧、侧卧,各有利弊。新生儿宜仰卧位,小婴儿宜仰卧。
入睡方式:为策安全,不赞成与与婴儿同床,当然更多地取决于父母的意愿。至少最好从满3个月起,转移婴儿到小床去睡,但安排在大人床旁,与父母同睡一个房间。
入睡困难:每天需要半小时以上才入睡,可尝试每天按时将孩子在醒着的时候放到床上。
晚上最后一次喂奶后,不要再弄醒孩子。
夜间醒来,不马上喂奶,先等上片刻,给宝宝自己安静的机会。
八、宝宝困倦迹象
打哈欠、揉眼睛、揉耳朵、眼神发呆。
不太配合逗弄、哭闹厉害、活动减少。
耷拉眼皮。
吮吸越来越弱,越来越慢。
眼睛注意力不集中,对周围事物不感兴趣。
事不宜迟,一旦发现速速赶紧哄睡。
九、哄睡建议
(1)别一有动静就傻傻地冲上去。
非动眼睡眠期(浅睡眠期)小宝有可能发出一声叹息、几声哭泣、抽动几下,甚至睁开眼睛,这时很容易醒,宜远看勿动,小宝往往还会重新接着往下睡。
(2)帮助宝宝顺利过渡到深度睡眠。
有些宝宝不容易从浅睡眠期过渡到深度睡眠期,刚睡着不久易醒,有时需要过去适当帮助安抚重新入睡。
(3)该放弃就放弃,不过于强求。
努力都20~30分钟了,怎么也哄不睡,该放弃就放弃吧,不过于强求。
(4)不随意免掉白天小睡和延迟晚间入睡的时间。
宝宝3个月大时,睡眠逐渐形成了规律。许多宝宝不论头天晚上什么时候入睡,第二天早上总会在6点左右醒来。睡得晚起得早只会让宝宝变得格外疲倦、格外闹腾。
