孕期吃这5类食物营养又不易发胖

孕期吃这5类食物营养又不易发胖

有人问:

我怀上宝宝之后,婆婆一直要我吃很多炖汤,结果检查的时候医生叮嘱我体重增长太快了。

现在吃什么比较好我也搞不懂了。

有没有什么比较营养吃了也不容易发胖的?

解答:

以下这5种食物,能够有效补充营养,还不容易发胖,孕中期、孕晚期的妈妈可以多吃。

1、豆制品

对坚持吃素食的准妈妈来说,豆制品是个正确的选择。 豆制品可以给孕妈的身体提供孕期所需的营养元素,比如优质蛋白质。 孕妈可以多吃豆制品,也可以多喝豆浆。

2、绿叶蔬菜

孕期多吃绿叶蔬菜,可以补充锌元素和叶酸。 喜欢吃沙拉的孕妈,可以加些深色蔬菜(紫甘蓝、莴苣)。 这些蔬菜颜色越深,维生素含量越高,对孕妇和胎儿的健康越有利。

3、瘦肉

瘦肉里富含铁元素,我们都知道铁在血液运行里起到非常重要的作用。 怀孕之后,为了保证血液能够给胎宝宝提供充足营养,孕妈的血液总量会增加。所以,对铁的需求量会成倍增加。 孕妈多吃瘦肉,能够补充铁元素,还能促进胎儿健康发育。

4、麦片

在三餐外,孕妈还可以吃一些麦片。 麦片的热量能让孕妈保持精力充沛,此外还富含膳食纤维,可以降低孕妈体内的胆固醇水平,防止孕妈过度肥胖。

5、低脂酸奶

酸奶中含丰富的蛋白质和钙。 孕妈多喝酸奶可以清肠排毒,防止孕妈便秘,促进肠胃的健康,防止过度肥胖。