怎样更容易怀孕？备孕高质量宝宝，这些知识要知道
夫妻双方备孕过程中应该怎么做才能增加受孕的几率呢？
其实受孕的第一关就是备孕，要想孕育一个高质量宝宝，就应该从孕前三个月开始进行全面的准备和规划。
一、改善饮食习惯，提高精子和卵子的质量
生活的便捷和高效催生出很多饮食方式，其中快餐、外卖就是较为常见的一种，且深受欢迎。但很多外卖商家为了迎合大众口味、吸引食客，所做的食物往往偏向高油、高盐、高糖、辛辣等。
如果备孕夫妻长期食用这类食物会造成体内脂肪摄入过多、维生素不足、体内肾上腺素分泌量增加，最终导致性激素分泌失调，久而久之就会造成排卵失调，进而影响受孕质量。
因此，备孕的女性想要拥有高质量的卵子，就要从备孕期开始注意饮食，改善饮食习惯。
从备孕期开始就要尽量避免高油、高盐、辛辣等饮食，这类饮食会给身体造成较大的负担，影响卵子的质量。
从备孕初期开始就要避免吃快餐、外卖，尽量在家中做饭，合理搭配饮食，将身体调整为最佳状态，更利于卵子的发育。
多食用富含蛋白质、微量元素和维生素的食物，如肉、蛋、蔬菜和水果等。这些食物可以改善身体状况，促进女性排卵，进而增加受孕概率。
尽量避免饮用含酒精的饮品，以免不良刺激降低卵子质量。有长期饮酒习惯的女性可逐渐减少饮酒量，慢慢调整成健康的饮食习惯。
二、进行孕前体检
人们对健康越来越重视，很多人每年都进行常规体检。因此，很多备孕夫妻觉得自己身体健康，不需要进行孕前体检。其实，这种想法是不对的，常规体检并不能代替孕前体检。 健康的宝宝是健康的精子和卵子相结合的结晶。孕前体检不仅能检测出备孕夫妻自身的健康状况，还能帮助其孕育一个健康、聪明的宝宝，是必不可少的一项准备工作。孕前体检有以下事项需要注意。
孕前体检是每一对备孕夫妻必做的事，特别是月经失调、身材偏胖、有家族遗传病史的女性更应该重视。
最好在备孕前3～6个月进行体检。如果检查出疾病或营养不良等问题，还有时间进行干预治疗。
孕前体检前的3～5天中备孕夫妻的饮食要清淡，且检查前1天晚上12点以后须禁食。
孕前体检前1天夫妻双方最好不要同房。
女性进行孕前体检应在其月经结束后3～7天之内进行。男性进行孕前体检时要关注泌尿系统、生殖系统方面疾病的检查。
三、创造优质的孕育环境是孕育优质宝宝的保证
01.合理补充叶酸
为了预防宝宝的神经管畸形，降低出生风险，促进宝宝神经系统发育，减少妊娠反应和贫血症，女性从备孕期开始就可以服用叶酸了。在备孕期服用叶酸最大的好处就是可以在孕前就使女性体内的孕育环境达到适合胎儿生长的水平。
准妈妈在孕中期、孕后期都需要补充叶酸来完成胎儿DNA的合成、预防贫血、胎盘早剥的发生。因此，为了宝宝的发育和准妈妈的健康，叶酸的补充可以延伸到整个孕期。
02.及时补钙
受孕成功后，准妈妈需要大量的钙质。补充钙质，一方面可以缓解准妈妈的孕期疲劳并促进哺乳期"下奶"；另一方面可以促进胎儿成长发育，牙齿和骨骼的发育都需要钙质。
女性在备孕期可以通过食物和药物两种方式进行补钙。
多食用牛奶、豆制品、肉类、蛋类、海产类等富含钙质的食物。
从日常饮食中，我们能摄取的钙量相对较少，如果有抽烟喝酒、喝碳酸饮料等不健康的生活习惯，会加快钙质的流失。
为了优生优育，无论是通过食物还是药物，备孕期补钙都应提上日程。此外，钙质的吸收需要一定的时间，要想吸收效果好，补钙的时间也要更有针对性，最好听从医生的建议选择。
03.保持良好情绪，助力受孕
在备孕期间，如果夫妻双方的感情不和谐，建议双方先休整一段时间，待调整好情绪后再进行受孕。这是因为焦虑、抑郁、压力等消极情绪会影响夫妻双方激素的分泌，进而影响精子或卵子的质量，降低受孕成功率。
情绪对身体激素的影响非常大，良好的情绪状态会对身体产生积极的影响，消极的情绪状态则会对身体造成不良影响。很多夫妻备孕前身体健康，也戒烟戒酒，适度运动，在排卵期同房，但是仍然没有受孕成功，很可能就是因为心态不好，情绪太过紧张。因为精神紧张、压力过大可能就会影响到准妈妈受精卵的形成和着床，导致受孕概率下降。
因此，夫妻双方在备孕期间要保持心情愉快，注意调整自己的情绪状态，舒缓压力。如果夫妻双方有一方的情绪不太稳定，或者有焦虑、压力、思想负担较大时，即便推算好了受孕最佳时间，仍建议先暂时放弃受孕。
四、关注孕育知识，轻松备孕
01.保证良好睡眠，改善身体机能
受孕成功率受到多种因素的影响。睡眠就是影响夫妻备孕能否成功的重要因素之一。女性如果长期熬夜、睡眠不足会使其身体处于疲劳状态，影响其自身的免疫系统。长此以往，容易造成激素分泌紊乱，降低受孕成功率。
为了提高受孕成功率，女性在备孕期要调整睡眠习惯，保证体内激素的正常分泌。
按时作息，保证睡眠质量。尽量在晚上10点之前入睡，每天保证6小时以上的深度睡眠。
舒适的睡眠环境。保证卧室里整洁安静、床品舒适、空气新鲜。舒适的睡眠环境可以带给女性良好的心情，帮助其更好地入睡。
因此，可以在睡前1小时开窗换气，或者选择纯棉质地的床品增加睡眠的舒适度。
改善睡眠姿势。建议习惯趴着睡的女性转换成平躺或者侧身的睡眠姿势。长期趴着睡会压迫心脏和肺，进而影响呼吸，导致睡眠质量下降。
在备孕期，女性不要在睡前进行剧烈运动，或者饮酒、玩手机等。
高质量的睡眠可以缓解女性的身心压力，维持其激素的正常分泌。只有调整好自己的身体状态，才能增提高受孕成功率，孕育一个健康的宝宝。
02.控制体重，过胖过瘦都不利于受孕
备孕成功率也受到夫妻双方体重的影响，过胖或过瘦都不利于受孕。
女性如果体重过低、脂肪含量过少，会造成其雌激素减少、子宫内膜偏薄，影响受精卵着床。而体重过高又会导致女性排卵困难，影响卵子质量，降低受孕概率。
体重在影响女性受孕的同时也对男性造成了不良的影响。男性体重过高会影响其激素的分泌，造成精子异常。
03.学会测定排卵周期，掌握判断排卵期标准
排卵期同房可以大大增加受孕的概率。可以通过以下五种测试方法判断排卵期。
处在排卵期的女性的宫颈口在激素作用下会开张并分泌大量黏液，且带有明显的拉丝。
处于排卵期的女性基础体温会下降，排卵期过后其基础体温会上升0.3℃～0.5℃，且持续12天左右。女性也可以通过基础体温变化来判断所排卵子质量的优劣程度。假如女性的基础体温的高温期较长，可持续13～14天的话，那就表示其卵子的质量较好。基础体温的测量以口腔测量为准。
在月经结束一周后，女性可以使用排卵试纸测定排卵期。
女性去医院做B超监测卵泡的发育，是最专业的测试方法，在专业医生的帮助下进行。需要注意的是，女性的第一次检测最好在月经周期的第八天左右做，等卵泡发育较大即可进行。
备孕女性只需测出排卵期在哪几天的大概范围就可以，想要力求精准无误反而会使心情紧张。备孕是放松而愉快的过程，千万别把自己当成科学实验的小白鼠。
04.同房频率需科学，排卵期同房事半功倍
为了提高受孕概率，很多备孕夫妻会增加同房频率，认为同房频率高，受孕成功的概率就会越高，其实并不尽然。
同房频率过高可能会造成男性精液量的减少和精子密度的降低，甚至会出现射出的精子还未发育成熟的情况。这样就难以保证精子质量，无法与卵子完好结合，反而使怀孕概率下降。
同房频率过高也会给女性造成一定的心理压力，从而影响排卵，降低受孕成功率。
05.抓住最佳备孕时机，增加受孕成功率
备孕也要讲究天时、地利、人和。夫妻双方在合适的年龄、合适的季节、合适的时间进行性生活，就很容易怀上宝宝。夫妻要珍惜最佳备孕时机，顺利怀上宝宝，拥有一个完美的小天使！
女性的最佳的妊娠年龄为23～29周岁。这一时期的女性身体发育完全成熟，卵子质量高。
男性的最佳年龄在30～35岁之间。年龄过大的男性其精子的基因突变率较高，精子的数量和质量都得不到保证，不利于胎儿的健康发育。
在一年四季中，夏末秋初是最适合怀孕的季节。因为这个季节盛产大量的蔬菜水果，准妈妈可以摄入丰富的营养，适合孕期的营养补充。等到准妈妈第二年分娩的时候，气候也是非常适宜的，比较适合"坐月子"。
以上这些备孕知识，你学会了吗？
