原标题：营养专家：三类健康零食孩子可以放心吃，父母不用担心

孩子："妈妈，我想吃冰淇淋！"

妈妈："不行，冰的东西，吃了肚子痛！"

孩子："妈妈，我想吃糖！"

妈妈："不行，吃多了牙齿会坏！"……

孩子一提到吃零食，相信很多父母都是拒绝的。一方面是因为担心孩子吃零食而不吃饭；另一方面父母认为零食含有各种添加剂，不健康，吃多了会影响孩子的成长发育。但是在很多时候父母都拧不过孩子的死缠烂打，也只好允许孩子吃零食。

然而，家长们或许不用那么担忧你的孩子爱吃零食，因为事实上并不是所有的零食都是有害的。作为大人的我们，都会有嘴馋想吃零食的时候。那我们又怎么能苛责孩子，不让他吃零食呢？其实，有一些零食不仅对身体没坏处，还有利于小孩的大脑发育。

正确认识零食

我们吃饭之后吃的东西就是零食，对于孩子来说吃零食是童年的一种乐趣，我们不给孩子吃零食，而当孩子看到别的孩子吃时就会去看，甚至流口水，所以完全不给孩子吃零食是不太现实的。

我们可以把牛奶，水果，自制的一些小饼干，还是就是坚果类的食物放在两餐之间做零食给孩子吃，可以做到孩子享受吃零食的快乐，又可以补充正餐饭菜中一些营养的不足。　

营养专家认为：适当给孩子吃零食是有益健康的。

零食不仅使孩子感到幸福感爆棚，还可以从零食中获得人体所需的维生素、矿物质等。除此之外，由于吃零食时孩子需要反复咀嚼，促进了唾液的分泌，有助于帮助消化。不过一定要在不影响宝宝的正常饮食的前提下，为其挑选恰当的零食。

辟谣，孩子不能吃零食？营养专家：这类零食使娃聪明又健康，家长别忽略

当然，并不是所有零食都是有益的，那么有什么零食是有利于孩子健康成长的呢？

前不久，在中国营养学会主办的首届坚果营养健康论坛上，专家建议家长优先选择水果、奶类和坚果为孩子的零食。

水果和奶类是较为普遍的零食，也是家长们常常会选择的，但其中会被大多数人忽略的坚果却富含着对于孩子大脑和视力发育极为有利的营养元素。因此，家长应引导孩子养成每天吃坚果的习惯。

由于人的脑细胞主要是由不饱和脂肪酸和蛋白质组成，因此，想要促进孩子的大脑发育，就必须补充足够的不饱和脂肪酸。而坚果中就含有人体所需要的大量的不饱和脂肪酸，且还有优质蛋白质和各种氨基酸，所以，孩子多吃坚果，可以起到促进大脑发育的功效。

此外，坚果还有众多功效。比如，利于成长发育，坚果中含有多种人体发育所需的营养成分，正好满足孩子长身体的需要。再加上它的口感较好，备受孩子青睐。

再者，给孩子吃坚果有助于提高视力。由于坚果较硬，在进食过程中，孩子需要通过反复咀嚼。这不仅有利于消化，还锻炼了对孩子的面部肌力，增强了睫状肌的调节功能。

最后，吃坚果还可以增强孩子的体质，对于疾病发生起到了很好的预防作用。、

但是因为坚果比较坚硬，颗粒也比较小，可能会导致过敏，所以要4岁之后再给孩子吃会更安全一些。

或者可以考虑打碎了再给孩子吃。

掌控好给孩子吃零食的时间和量

家长们之所以担心孩子会因零食而耽误正餐，是因为没有掌握好孩子吃零食的量以及时间。凡事都是过犹不及的，零食只是作为一种给孩子日常消遣的食物，并不能代替正餐，家长们需适量地给孩子吃零食。既不能杜绝零食，也不能过量。

再者，就是要掌控好孩子吃零食的时间。饭前和临睡前都不要给孩子零食吃。并且孩子每次吃零食前，最好是跟正餐隔在一到两小时左右。孩子还小，胃的空间是极其有限的，要保证孩子有充足的胃口进食正餐。

菁妈寄语：总的说来，孩子吃零食并不全是坏处，关键是家长们是否为孩子选择了健康的零食，以及是否能掌握好孩子吃零食的时间和量。如果家长们都能做好以上所说的，那么零食将会是有助于孩子健康成长的助推器。

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