双螺旋ct：错误的睡前习惯会导致你经常失眠，早看早避免

双螺旋ct:错误的睡前习惯会导致你经常失眠,早看早避免

想象一下,经过漫长的一天工作,你已经精疲力竭了,你唯一能做的梦就是把自己扔到床上昏睡过去。是啊,但是一般不可能。相反,你会辗转反侧,试图找到最舒服的姿势。你的头脑被无穷无尽的想法所困扰,即使你筋疲力尽,但就是难以入眠。怎么会呢?原因可能很简单,你不知道自己犯了错误的睡前习惯。

第一、睡觉前一小时停止喝水

那为什么他们一直说多喝水?喝水在我们印象中都是有很多好处的,它会让你健康。那倒是真的。你的身体需要在一天中保持水分,但在睡觉前一小时停止喝水。否则,你肯定会去一次甚至两次厕所,这会粗暴地打断你的睡眠。最重要的是,大多数人发现在半夜起床后很难再入睡。

第二、避开那些噱头十足的闹钟

你要避开那些噱头十足的闹钟,它们就像天空中的钻石一样闪闪发光。要叫醒你,闹钟需要大声,而不是明亮。尖端照明闹钟看起来很花哨,装饰了房间,但它们的光对你的睡眠有害。你的大脑需要黑暗才能完全重启,这就是为什么你应该提供有规律的,简单的闹钟。

第三、在睡觉前吃太饱

几乎没有人不知道,睡觉前吃得太多会做噩梦。但实际上,这不仅是关于饭菜的大小,还包括你晚餐吃重口味食物的时间。你鼓励你的大脑更加活跃,这就是为什么在晚上它会导致生动的噩梦。除了丰盛的晚餐,还会扰乱你的消化系统,导致体重增加,引起胃部问题。另一方面,睡觉前吃东西也不是个好主意。即使你的晚餐很清淡,你的身体仍然会努力消化你喂给它的任何东西。睡前两到三小时尽量不要吃任何东西。如果饥饿感让你无法入睡,那就选择吃水果。

第四、锻炼身体

就像喝水一样,运动是一种健康有效的保持身体健康的方式。但不是在睡觉前,完全相反。深夜任何剧烈的体力活动都会对你的睡眠产生负面影响。尽量在睡觉前至少四个小时锻炼。如果你需要在工作一天后缓解压力,那就出去散散步,而不是在跑步机上跑步或在晚上出去激烈运动。

第五,睡觉前玩手机

减少你睡觉前玩手机的时间。玩手机不仅会过度刺激你的大脑,让它躁动不安,而且它们的屏幕还会发出臭名昭著的蓝光。这种光线会抑制你身体的睡眠激素,褪黑激素,并改变你的生物钟。结果,你的大脑不相信该睡觉了,你失眠了。为了避免这个问题,你可以戴上阻挡蓝光的特殊眼镜,或者在你的设备上选择一个特殊的夜间模式。但最好的解决办法是在睡觉前一小时关掉所有的手持屏幕。

第六、午睡时间太长

午睡是一种完全正常的、通常也是健康的习惯。但是如果你的小睡是有规律的,并且持续时间超过半个小时,它们就会扰乱你晚上的睡眠。据统计,喜欢在白天小睡的人通常有睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停和失眠。所以,除非你真的很需要,否则不要在下午打盹。如果你这样做,不要让它超过10分钟。这段时间足够你的身体充电。

第七,不舒服的床垫

买一张高质量的床垫。你实际上是在为自己光明健康的未来投资。对的?这样的床垫通常要花很多钱,但当你想省钱时,你就睡在一个邋遢的床垫上。你对自己弊大于利。不舒服的床垫不会让你睡得安稳,这会让你变得易怒、脾气暴躁,并导致各种背部和颈部疼痛。

第八,使用助眠药物

成千上万的人在非处方助眠药物的帮助下应对压力和失眠。然而,有几个原因说明这不是最好的主意。首先,你的身体很可能会对睡眠药物产生耐受性,很快它们就不会对你产生任何影响。其次,第二天你会感到疲惫和懒散,这不利于你的工作效率。最后,吃了安眠药后,你的睡眠质量会比你自然入睡时差很多。

第九,看书

这是一个令人震惊的事情,不是吗?我听说读者和书迷都认为阅读是一种健康的习惯,你生活的方方面面都从中受益。这点我不能反驳。如果你不是说阅读是一种睡前习惯,那么事实证明,阅读对你大脑的刺激程度不亚于看电影或玩手机游戏。如果你读的书很有趣,那几乎是不可能睡觉的。把它放在一边,你更有可能以牺牲健康的休息为代价,坚持阅读直到读完。另一方面,我想一切都取决于这本书的引人入胜程度。

第十,没有睡眠规律

现在,当谈到睡眠,睡眠规律它是至关重要的。睡眠规律需要坚持下去,请记住,你不仅应该每天按时睡觉,还应该按时起床。可悲的事实是,当你的睡眠时间表不稳定时,它会扰乱你的生物钟,导致睡眠障碍。首先。当你在被窝里躺着后,你可能很难马上入睡。但是只要你坚持你的睡眠计划,你就会越来越容易睡着。

第十一,错误的睡眠姿势

你可能一觉醒来,背部酸痛,眼睛发红,脖子疼痛,这只是因为你还没有找到合适的睡姿。顺便说一下,专家建议不要趴着睡,因为这对你的脖子和背部来说太累了。导致睡眠不好,白天感觉不舒服。最好的睡姿是仰卧,用一个小枕头支撑你的膝盖,在膝盖之间放一个枕头。

第十二,思考工作

是的,大多数人在入睡前都无法避免思考与工作有关的问题、要做的事情和要付的账单。不幸的是,这些想法通常会导致焦虑,从而使睡眠质量更差。一定要避免在睡觉时产生压力,集中精力愉快地思考,在一天的早些时候处理与工作相关的问题。

第十三,睡着变冷了。

想象一下,你在半夜醒来,因为你的脚感觉像两块冰,而不是人的附肢。当这种情况发生在我身上时,我发现很难暖脚并再次入睡。所以,如果你的脚在晚上容易变冷,记得在睡觉前穿上一双暖和的袜子。或者你可以使用加热裤或暖宝宝。

第十四,喝咖啡

最后但并非最不重要的是,不要在晚上7点后喝咖啡。我同意。这听起来可能有点太明显了。但你告诉自己,一小杯浓咖啡不会有坏处,就这样了,不幸的是,睡眠与咖啡从来不会同时出现。这种饮料是一种强大的兴奋剂,无论发生什么都会让你精力充沛。即使你设法睡着了,你的睡眠也不会像平时那样深沉和宁静。一些专家甚至建议午餐与晚餐后不要喝咖啡。

睡眠对你的身体非常重要。它有助于恢复精力,增强你的免疫系统,消除抑郁,降低中风和心脏病的风险。缺乏适当的睡眠会导致白天嗜睡、注意力无法集中、易怒、压力过大,甚至高血压。如果你长期失眠,你可能会患上身体或精神疾病。所以睡觉前尽量避免做本文中提到的事情。在第二天早上,你会感到更多身体充满精力。