蛋挞小栈：孕期真的需要忌口吗？

蛋挞小栈:孕期真的需要忌口吗?

2020年的开头并不太美好,因为疫情肆意,各自待在家中不外出,特别是怀孕中的妈妈们,提前进入了月子状态。我有一个怀孕的朋友,面对婆婆的爱,一天五顿,餐餐鸡鸭鱼肉加炖汤,日常水果蛋糕从无间断,并且每日步行最远的距离就是从房间到客厅。隔离的15天内,已经增重3kg。面对如此高压的爱,朋友向我求助,下一次产检,医生又会警告体重超标了。

其实就算没有隔离的问题,很多宝妈们会有贯穿老人的思想"一人吃两人补",总担心自己营养不足,宝宝长不到,每天汤汤水水灌下去,宝宝是没长多少,自己却已经一身肥肉。还有些宝妈担心怀孕前喜欢喝的奶茶、可乐、薯片、炸鸡是垃圾食品,对宝宝有害,一口都不敢吃,硬生生的把自己憋抑郁了。

怀孕期间究竟要怎么吃,才能让宝宝营养均衡健康成长,同时又达到长胎不长肉的效果呢?首先我们要先了解下,胎宝宝在妈妈体内生长发育的过程。

01孕前期

1-3月宝宝主要是大脑神经的发育形成,划重点,这时候一定要补充叶酸。每天至少400微克的叶酸,有效预防胎儿神经管畸形问题。如果有备孕准备的宝妈们,孕前3个月就需开始补充了。

另外,有条件的宝妈尽量选择5甲基四氢-叶酸,因叶酸在我们人体体内需要经过多重转化,最后转为5甲基四氢形态的叶酸才能被人体吸收。直接补充5甲基四氢-叶酸,吸收率更高。

在1-3个月期间,不要吃肉喝汤大补,日常饮食,营养摄入均衡就可以,不然肉肉全长自己身上。有孕吐的宝妈也不用过于担心,我们的宝宝很聪明也很乖巧,会智能的摄取他们所需要的养分吸收。

02 孕中期

4-7个月开始,宝宝开始长身体了,需要大量的铁、钙、锌等微量元素。这时候的婆婆上场了,一天八顿汤水,鸡鸭鱼肉各种炖汤喝。

其实喝汤不如吃肉,一般情况下,汤中所含的营养素仅为1%-2%,并且会有大量的脂肪,对于孕妇这类高需求营养的人群来说,建议还是吃肉来的更营养,并且不容易发胖。

如果需要喝汤的宝妈们,可以用吸油神器,把汤上面的油脂过滤掉再喝,发胖几率更加下降。我是用吸油纸往汤上搂几次,三两下油就没了,安安心心的喝汤了。

03孕后期

8个月之后,宝宝基本上已经成型了,宝妈们可以根据B超结果、医生建议来看自己是否需要控制饮食还是增加饮食。但一定要记得,宝宝在肚子里一定不宜过大,宝宝过大容易造成以后肥胖风险。

宝妈们最关心的,炸鸡可乐薯条奶茶是不是可以吃呢?可以吃哒,但是一定要注意摄入的热量控制,不然一时的快乐会造成产后减肥的痛苦!血糖过高的宝妈们更需要严格计算糖分摄入,减少碳水化合物的量,同时宝妈们最爱的水果,含糖量也很高,需注意多食用低GI水果。

科学长肉,产后不后悔

在2016版《中国居民膳食指南》中提到,孕前BMI指数正常的情况下,整个孕期增重的正常范围是在11.5kg-16kg,整个孕期增重12.5kg是最完美的状态。

当然数值有偏差,我当时是胖了15kg,差点超标。各位记住,快乐怀孕最重要,戒烟戒酒不吃生食,不忌口饮食,结合孕期瑜伽步行等运动,做一个美丽快乐的孕妇。