记忆力差怎么办 如何有效提升记忆力

《最强大脑》节目火爆之后,就因为各种原因频上热搜。但是,很多人之所以喜欢看这个节目,是因为对选手记忆力的折服。

比如节目里的王峰,过目不忘,在20秒内遛过一遍扑克牌,就能记住52张牌的顺序,打破了德国人西蒙保持的世界纪录。

于是,很多人一边佩服得咋舌,一边觉得那些人的记忆力是天生的,就好像记性好是一件天赋使然的事。

这不禁让我想到,人们是怎样形容马克思的记忆力的:

马克思的头脑是有难以置信的历史及自然科学事实和方法论武装起来的,同时他还善于将脑中的信息提取出来并加以利用。任何问题,无论何时,你只要向马克思提出来,他都能给你出你想要的回答。"

在《纽约时报》的一次调查显示:所谓成功者,96%的记忆力都很好,所谓失败者,绝大多数记忆力都较差。

真的是这样吗?因为我们是失败者,所以我们才会经常忘记各个平台的登录密码,经常看过一本书后,却什么都不记得,经常面对上前招呼我们的人,却怎么也想不起他的名字?还是说,因为我们的记忆力不好,所以我们是失败者?

所以,是时候对记忆一探究竟了。

01 关于记忆 我们最应该知道的

在认知心理学中,按记忆在大脑中存储时间的长短,将记忆分为了短时记忆、工作记忆和长时记忆。

短时记忆

短时记忆,无疑就是智能持续很短时间的记忆。有多短呢?大概是20秒吧。

比如,你在客厅查看了一个电话号码,然后准备走到卧室去打电话。那么,你穿过房间的这个过程,就是在使用短时记忆。

短时记忆的容量非常有限,也就是说,我们在很短时间里能记住的信息很少。

对此,美国心理学家乔治·米勒做了大量研究,并对相关证据做了回顾。他指出:7是我们短时记忆能保持独立单元数的最大值。当然,上下浮动可以加2或者减2,这根据一些个体和具体的情景因素而定。只有信息小于或等于7,我们才会将它们回忆出来。

这也就是"金字塔原理"的来源之一,为了便于记录,我们会将信息归类,用信息组块的形式对它们进行再编码,从而克服了短时信息储存只有7个单元这个局限。

我们在日常生活中记录陌生手机号码的时候,用的就是这个方式。我们会在心里,将一个手机号按3-4-4的方式,或者4-3-4的方式默念,却不会将它一连串的念出来。

所以说,短时记忆是一个短期的、容量有限的仓库。也正因为如此,它非常容易被其他活动干扰。

翻开书,马冬梅。合上书,马什么梅?翻开书,马冬梅。合上书,马冬什么?翻开书,马冬梅。合上书,什么冬梅?

嗯,就是这样。

工作记忆

研究者Baddeley在后来的研究过程中发现,被试者们在记忆6个数字的同时,还可以进行其他的推理活动,虽然时间会拉长,但并不妨碍他们记住这些数字。

于是,Baddeley提出,在我们的大脑中有一个公共系统,对我们暂时储存信息、推理或者理解语言有所帮助。

这就是所谓的"工作记忆"。换句话说,工作记忆,就是能够为我们思考提供支持的、容量有限的暂时性储存系统。

工作记忆其实更像是一个注意系统,也就是说,它其实不负责处理信息的提取,而只是负责人物所需资源的分配方式。

那么,我们是如何利用工作记忆的呢?答案是语音回路。当我们最初遇到信息的时候,特别是语言方面的信息时,大脑就会自动将它们转化成听觉编码,然后进行加工。

如果你仔细回想一下,自己记录一个电话号码,或者记录某本书上的一句话的时候,一定是现在心里默念一遍的,这就是我们在利用语音回路进行编码的过程。

可以说,工作记忆是对短时记忆的一种深化,而不是与它对立的另一种记忆。

长时记忆

长时记忆就可爱多了,它是我们通常情况下所说的记忆,也是提高记忆力的主要方向。长时记忆相对永久的,而且容量几乎无上限,且不容易被干扰。

如果你不相信,可以回想下我们大脑中那些长时记忆的信息:所有的数学公式、语文课文、地理名称、小学同学的名字、重要人的生日……

那么,我们大脑的容量到底有多大呢?因为我们一个神经突触是两个神经元之间的空隙,神经递质呢,会通过这个间隙传递化学信息。我们的大脑皮层越有10的13次方个神经突出。所以,我们人类记忆基本可以储存10的13个比特的不同信息。

不得不感叹一句:海量啊,兄弟!

可以这样说,信息一旦以长时记忆的形式存储在我们的大脑中,就几乎是永久存在了。我们只是想不起,但并不意味着它们不存在。

我们接收的信息,是通过短时记忆以某种方式编码转存到长时记忆的。

想象一下我们整理电脑桌面就很好理解了,我们的电脑桌面占据的是容量有限的C盘,在想存更多文件之前,我们首先要先将它清空。于是,在整理的过程中,我们把有些文件通过归类存进了D盘,把有些文件直接删掉了。存进D盘的文件,就成为了我们的长时记忆。

02 为什么很多时候我们总是记不起

我们的记忆是由三个阶段组成的,这三个阶段也被称为"记忆3R":读取(recording)、存储(retaining)、提取(retrieval)。

这三个阶段是如何体现的呢?如果我用操作电脑来"演示",就很容易理解了:

当我们在使用电脑的时候,大概就会经历这几个过程。如果我们根本没有输入信息,电脑就无法读取。如果我们写了大半天的文档,结果咔的断电了,那么我们就没有完成存储这个过程。如果我们明明输入了信息,并且做了保存,可是在用到某个文档的时候却偏偏搜索不到,那么就可能是因为我们对文件的命名方式出了问题,导致电脑无法提取。

抢答开始!你们认为我们记忆所出的问题大多是在哪个阶段?答对了,是提取。

和把信息一股脑的扔进大脑相比,提取是更困难的。大多时候,我们之所以记不清某些事,想不起某个人的名字,不是因为我们真的不记得,而是我们不能将它们提取出来。

比较悲催的消息是,我们不能直接在提取这件事上做出直接的努力,我们能够做的是通过正确的读取和有效的存储方式,间接地让大脑可以完成信息提取和提取。

好消息是,几乎所有信息的记忆都建立在记忆的基本原则上,我们掌握了这些原则,就能更快更好的记住信息。

《如何高效记忆》的作者肯尼斯·西格比曾提到过关于记忆的五大原则:

• 意义

我们所学的内容对我们越有意义,我们就会越容易记住。我们可以利用熟悉感、有韵律的表述、找到规律等原则,让所学的内容有意义。

• 组织

我们越有意识的组织内容,提取就变的越容易。比如金字塔原理所运用的以上统下、归类分组。

• 联想

是指将我们想学的东西和已经知道的东西联系起来,这可以帮我们提取我们存储在记忆里,但又不能准确说出来的信息。

• 图象化

因为图象比文字更难忘,同时图象包括语言和视觉记忆两部分,所以能被提取就多了一倍的可能。

• 专注

如果缺少了专注,那么就意味着在接收信息的最初,我们的大脑根本没有启用读取过程。换句话说,我们的大脑不是忘了,而是压根就不知道。

只有我们对自己的记忆有了清晰的了解和认知后,才能够在"道"的层面,提升自己的记忆力。

03 如何才能有效地提升记忆力

事实上,提高记忆力的方法和技巧,都是建立在记忆力的特点和原则上:

方法一:351-351记忆法

艾宾浩斯通过多年的实验和研究,得到了人类的记忆力曲线。他的研究对象特别神奇,就是他自己。他日复一日地标识,自我测试,记录结果,随时准备接受新的刺激……向这位伟大的心理学家致敬。

艾宾浩斯总共用了830个小时,记录了85000个音节。他通过对复习次数、以往程度等方面的研究,证明了我们记忆的遗忘速度是不规则的,在最开始的阶段遗忘得最快,随着时间的推移,遗忘的速度逐渐放慢。最后,遗忘停止,没有被遗忘的记忆就成为了长时记忆。

所以,如果我们在学习之后,可以在遗忘之前对知识进行复习,就能避免遗忘的出现,把知识变成更多的长时记忆,从而终身保留。

举个例子,当你看完一篇文章后,要尽量在3个小时之内回忆一遍。然后在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍。这样,你对这篇文章的长期记忆就会形成,而且相当深刻。

在这个过程中,如果你想不起某个段落,不要立即查看,而是要继续往下回忆。全部回想过后,再重新回想刚才遗忘的那一部分,这样记忆才会更牢固。

方法二:首字母或关键字记忆法

首字母记忆法可以通过提供线索生成原始信息,这就使我们的记忆内容缩小,记忆提取变得更容易。

我们接触到的各种思维模型和工具,就经常用到首字母记忆。比如SMART原则,5W1H,GROW模型,PDCA流程……

关键字记忆法和首字母记忆法相同,是记住一个词和一句话的关键字,比如我们每天走出家门时的"伸手要钱",就是在提醒自己要带好身份证、手机、钥匙、钱包。

方法三、链接记忆法

链接记忆法,就是找到我们需要记忆的内容和内容之间的链接,通过视觉化想象,形成一个记忆链条,从而更快地记住大量的内容。

比如我们现在去记忆木头、医生、地毯、玫瑰、锤子这5个词,就可以想象成一个戴着木桶帽子的医生两手分别拿着玫瑰和锤子,坐在飞起来的地毯上。通过这样生动夸张的画面,我们就记住了全部的词。

如果需要记忆的词是按序的,我们就可以用动态视觉链条去记忆。一块木头滚到了一个医生脚下,于是他被撞到地毯上,捡起了一朵玫瑰,然后用锤子把它砸烂了。

要注意的是,这些意象彼此之间一定是要有关联的,最好是夸张的,这样才会容易记住。比如,用锤子把玫瑰花砸烂,就比把玫瑰花放在锤子旁边,更容易记住。

方法四、定位记忆法

这种方法起源于西塞罗,大约在公园500年前,希腊诗人西蒙尼蒂斯非常幸运,因为当宴会大厅屋顶塌陷之前的几分钟,他被人从宴会餐厅叫了出来,幸免于难。但是,其他宾客都被严重地砸伤了,甚至连家人都无法辨认。

于是,西蒙尼蒂斯就通过回忆每个宾客所坐的位置,成功地帮其他人找到了幸存的家人。由此,他创造了最早的记忆术技巧--定位法。

《神探夏洛克》里无所不能的"记忆宫殿",其实就是一种定位记忆法。

《神探夏洛克》

记得在《最强大脑》中德之战的时候,王峰和西蒙对决后,西蒙也曾说,自己输就输在他的"记忆宫殿"里。

古希腊和罗马演说家在进行冗长演讲时,经常会使用这个方法。他们将要讲的内容用视觉形象代表,然后在头脑中给视觉图像安排不同的位置。

定位系统是指,先在头脑中有逻辑的记住熟悉的位置,然后把每一个视觉图像和位置图像进行关联。需要三步:

第一步,要相处一个自己熟悉的地方,大小都可以。当然,能存放的信息越多越好,如果是初学者,那就可以选择自己的家,因为我们对自己的家是最熟悉的。

第二步,我们需要像一条路,比如从客厅到卧室,从厨房到厕所。这时候,我们负责空间运算的强大的海马体就开始工作了。

第二步是非常重要的,因为要想成功记忆,就必须将具体化场景记得清楚。我们可以闭上眼睛多想几遍,在这个"宫殿"里走几遍。只有确定地看见了每件东西在哪里,才能进行下一步。

第三步,就是建立关联,也就是把我们要记住的物品,依次放进这个场景。

举个例子,你可以先记住家里的位置图,比如单元门,屋门,鞋柜,沙发,茶几,然后在头脑中清晰的按这个路线走一遍。

ok,还是记忆刚才的那几个词,木头,医生,地毯,玫瑰,锤子。那么,你就可以想象在单元门门口有一块大木头,有个医生正在敲你家屋门,你走进去,看见鞋柜被一块红色地毯盖住了,再往前走,你看到沙发上放着一束玫瑰花,然后你走到茶几,看到上面放着一个锤子。

如果你要记忆的信息特别多,那么,在第二步记住场景后,还可以增加放置物品这一步。也就是说在每个房间里分别放上物品,比如垃圾桶、烟缸、杯子等等,这些就相当于在每个房间放了多个"文件夹"。

之后,就可以将要记住的信息,放进这些记忆"文件夹"中。

怎么样,是不是超级记忆术也没有多么深奥?提高记忆力,是有方法可寻的,在这个世界上没有几个在记忆力方面天赋异禀的人,多的是通过正确的方法不断练习的人。

说到底,记忆力是一种能力。能力是什么?能力就是通过不断的刻意练习可以习得的。那些可以1分钟记忆一副打乱的扑克,4天记忆一整本大学英语单词书,3个月通过司法考试认证的人,只比我们多做了三件事:学习正确的方法,并不断练习,然后频繁运用。

现在,让我们回到开篇的那个问题,其实答案已经不言而喻。人之所以会成功,不是因为记忆力的高低,而是成功的人都是懂得用正确的方法学习,并通过自律不断地刻意练习的人。同理可证,这样的人不会仅仅是记忆力好,而是各方面都很优秀。

所以,让我们开始真正的行动吧。不然,干货看得再多,又有什么用呢?