掌握这6步可以让记忆力突飞猛进！

很多人抱怨自己记性差,羡慕周围过目不忘的朋友。以前四五十岁就算是老年了,记忆差点也就认命了。而现在,到这年纪生活刚刚开始,60-70岁还算"中年"。在这种情况下,记忆减退就让很多人担忧了。

为了增强记忆,我们先来看看大脑的记忆系统是怎样的。记忆系统可以大略分为短时记忆和长时记忆。短时记忆相当于「内存」,长时记忆相当于「硬盘」。当我们接收到任何一段信息时,必须先放入短时记忆,让大脑「识别它」,然后才能被写入长时记忆,让大脑「记住」它。

也就是说,我们能够记住多少东西,取决于有多少信息最终被写入长时记忆。

我们的长时记忆可以很庞大,但短时记忆的容量少得可怜。

因此,我们只要将短时的记忆重复复习,就能形成长时记忆永久的保留在我们的大脑中。那么,该如何锻炼呢?

1.专注

在练习时,你必须在潜意识里告诉自己:要集中注意力,并由此刻开始进行记忆了,这一点很重要。尽最大可能专注。你要记住的东西。你越是经常练习掌控你的注意力,你就会越善于集中注意力。

2.大量练习

要想在某一领域突出,就必须伴有大量练习。平时可以试着记住一些事情,可能是开会时需要执行的方案、文章中看到的干货知,或者是朋友们的电话号码等,通过这种大量的练习后,你会发现你的记忆力在不断地变好。

3.画面感

人们对图像的记忆力比对抽象事实的记忆力要好得多。不如,试着把你想记住的任何东西描绘成一副栩栩如生的画面。这时,你的大脑会立刻吸收这些东西。

如果你在画面中还加进了动作,这会使图像更容易被记牢。正如,小孩开心的画面对比小孩开心地跳起来的画面,跳起来的画面会更加深刻!

4.寻找联系

生活中,总是有很多信息是可以联系在一起的,比如公交车和上班,知识点和书籍等,找个方法把信息与你已经知道的事情联系起来,找一个已知物,然后信息片放在大脑中存在的地方。

例如,把一个刚见到的人的名字和脸与你已经认识的某个人联系起来,如此简单的做法也是一种很好的锚定策略。

5.回忆

在你已经做完前面的所有步骤,让信息有容易,有层次的进入你的头脑后,就要开始主动回忆的步骤了。换句话说就是反复将信息调取到思维中的做法,才是让信息安全地储存在长时记忆中的关键。

一开始,你必须频繁地回忆,但是随着时间的推移,你记住的越多,回忆频率越来越低,这时就说明你已经记住你想要的信息了!

6.更多记忆方式

a.把你想记住的信息编成歌曲。

b.为你想记住的信息创造隐喻。

c.做好笔记。

d.想象你就是你试图记住并理解的对象或知识。

e.把数字与你熟知的形状或字符联系起来

f.把信息传授给其他人,向别人进行解释则是回忆练习。