导语：新的一年暑假要过完了，很多孩子由于暑假期间没人看管，加上家长和孩子集体放松，孩子放松了自己的警惕，很多孩子都在暑假染上了坏的习惯，比如晚睡晚起。我们知道人大部分时间都在睡眠，睡眠质量的好坏影响孩子的成长发育还有精神补充，所以孩子睡眠时间比较晚，睡眠时间不充足对人体的伤害很大，影响孩子的身心健康。

我的一个朋友小李，最近跟我说，孩子小天再过一段时间就开始上学了，每晚还是很晚睡。每天晚上叫小天睡觉，小天就说等会的马上睡觉，这样拖拉磨蹭就快到12点了，造成早上还起不来，天天都要睡到九点左右。朋友说现在暑假期间孩子这样作息还可以，等到上学的时候，孩子调整不过来，他就要受罪了。

其实这样的情况有很多，很多孩子在假期的时候过于放松，导致平时的作息时间打乱。孩子暑假平时不上课，孩子有大把的时间进行安排，这样导致作息没有规律。而且到了晚上的时候家长在家休息看电视，认为孩子上课比较忙，也没有强制的安排孩子休息。这样导致孩子也看电视比较晚，再加上一些丰富的剧情刺激孩子，孩子大脑兴奋，也很难入睡。

有的孩子暑假时候家长可以给孩子玩手机，很多孩子对手机开始上瘾。这样孩子就会没有时间观念的玩手机，甚至出现没日没夜的玩。孩子熬夜玩手机对孩子身体伤害大，首先就是大脑没有时间休息，眼睛工作时间太长，导致孩子的视力下降。再加上夜晚的环境不光亮，导致孩子视线受阻，再加上长期的用眼，孩子的视网膜损害比较大。

而且孩子睡觉比较晚，孩子的睡眠质量比较差。导致孩子的身体发育受阻，研究证明，人体在进入深度睡眠的时候，前提是晚上十一点之前睡觉。孩子的身体会进行新陈代谢，能够促进体内的生长激素，促进孩子的身体发育。

但是孩子经常熬夜，导致身体的自我修复效率很低，这样孩子的生长发育就会变得缓慢，这也是很多熬夜孩子长不高的原因。

孩子睡眠不足，质量比较低，还会导致孩子出现早熟的情况。孩子长期睡觉时间晚加上睡眠质量差，孩子的荷尔蒙还有生长激素都会被压制，导致分泌过少。这样孩子渐渐出现早熟的情况，孩子发育时间短，这样孩子的身体还有身高都会受到很大影响，不及时制止孩子会后悔一生。

家长要如何调整孩子的作息呢？可以试试这3个方法。

第一个方法：提前进入睡眠状态。

很多孩子想要睡眠的时间，总是有各种的理由进行拖拉，导致孩子进入睡眠时间推迟很多。家长可以让孩子早早进入睡眠状态，把孩子睡眠之间的准备早早做完。家长还可以给孩子睡前喝一杯牛奶，能够促进孩子睡眠，这样睡前没有东西能够打扰孩子进入睡眠状态，孩子也能有充足的睡眠时间。

第二个方法：孩子睡前不要过度消耗身体。

很多孩子比较爱动，导致睡前的时候身体消耗太大，人体的呼吸还有血液循环都会变快。导致孩子很难进入睡眠状态，所以家长平时要求孩子睡前不能激烈运动，保持平静的状态。这样孩子身心比较平静，对于睡眠很有帮助家长睡前也可以给孩子听一些舒缓的音乐或者是讲一些故事都会促进孩子的睡眠。

第三个方法：舒服的睡眠环境。

孩子睡觉时间晚，很多是睡眠环境造成的。现在是夏天，天气非常炎热，孩子的身体也容易发热，加上炎热的天气导致孩子的情绪变得浮躁、焦躁，孩子很难静下心来这样孩子很难进入睡眠，而且睡觉的时候还会经常惊醒，孩子得到睡眠质量也比较差。家长可以开空调控制孩子放假温度，还有点蚊香液驱蚊。这样孩子在比较安静舒静的环境里就会很悠然的进入睡眠状态，保障孩子的睡眠质量。

总结：孩子暑假睡眠质量差、睡眠时间不足，都会导致孩子的身心发育。加上孩子养成习惯，这样孩子进入上学的时候，早上很难起得来，就算被家长叫醒去上学。孩子的精神状态也会比较差，这样孩子专注力下降，孩子出现走神的情况，影响孩子学习。所以家长不要忽视孩子的睡眠，容易因小失大。