宝宝睡前三部曲是什么 儿童睡眠攻略

很多时候宝宝入睡困难，是因为没有养成良好的习惯和睡前准备，美国儿科学会推荐的睡前三部曲，分别是刷牙、看书、上床睡觉，下面小编就带来儿童睡眠攻略。

宝宝睡前三部曲是什么

宝宝睡前三部曲：刷牙、看书、上床睡觉。

这个三部曲是美国儿科学会推荐的，目的是让小朋友做好睡前准备，逐渐进入睡眠状态，形成习惯，爸妈们也不用绞尽脑汁哄小朋友睡觉了。

1、刷牙

根据美国牙科协会的最新指南，宝宝长第一颗牙，就应该使用含氟牙膏。

教宝宝刷牙的时候，不能指望一步到位，刚开始可以让宝宝用牙刷和杯子模仿成人的动作，尽量让宝宝对刷牙感兴趣，几周后让宝宝逐渐掌握刷牙的动作要领，最后挤上牙膏让宝宝自己刷牙。

2、阅读

心理学家指出，睡前给孩子讲故事，不仅可帮助孩子入睡，增进父母与孩子之间的交流和感情，而且能够增强孩子的免疫系统、倾听技巧和理解力、想象力，能够培养孩子养成爱读书的好习惯，对大脑的发育也很有好处。

讲故事可以明显增进亲子关系的亲密度，你给孩子讲故事时，你会发现他会随着故事情节高兴、惊讶、忧伤，他如此专注，那个好听的故事好像是世界的全部。

对于小宝宝来说，当你带着欢快的心情，用温柔的声音，给他读书的时候，宝宝会很喜欢这样的氛围。渐渐地，在这样的书香环境中，宝宝就会喜欢上阅读。

3、上床睡觉

充足的睡眠对小朋友的健康成长非常重要。然而，让小朋友入睡却往往是爸妈们最艰巨的任务之一。

怎么办呢?最简单粗暴的方法就是：规定睡觉时间，让小朋友定时睡觉。刚开始可能会比较困难，但坚持下去，就会形成习惯，只要到了一定时间，小朋友体内的"生物钟"就会自动"催眠"，也不用爸妈再催了，小朋友自己就困了。

儿童睡眠攻略

1、帮孩子建立入睡仪式感

当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围。科学家曾调查过600多名3-5周岁儿童的睡前习惯：那些睡眠有问题的孩子，往往7点后还在看电视。家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。

最好能建立一个"睡前程序"，比如洗澡、抚触、拉窗帘、讲故事、抱抱、亲亲、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，提醒自己"做完这些事情我就要睡觉了"。

2、帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方

床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行"情境训练"--只要一到床上，就会产生"我要安静下来，准备睡觉了"的条件反射，这样更有助于尽快入睡。

3、尽量固定睡眠时间

孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现，家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡。有一点必须要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。

4、坚决执行你的睡眠规则

睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。

外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的，对于一些特殊情况下，父母可以给孩子做一些"权限票"，比如每晚上床后只有使用三张"权限票"的权力，每提一个要求就会用掉一张，用完为止。一般情况下，大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。

5、睡眠质量比时长重要

对孩子来说，睡眠质量比时长重要，好的睡眠习惯更是受益一生。

6、助眠食物

这是一条干货，牢记下面这几种助眠食物吧：先是牛奶，其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡;其次是核桃，也营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状;另外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。