怀孕中期补充哪些营养比较好 2022孕中期的膳食要求一览

怀孕中期应该吃什么比较好，怀孕中期要补充哪些营养呢，小编就来说说吧。

孕中期的膳食要求

1. 增加热能

由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加，应在孕前基础上增加200卡路里的能量(0.8MJ)，每天主食摄入量应达到或高于400g(8两)，并且精细粮与粗杂粮搭配食用。

热能增加的程度可根据孕妇体重的增长情况而制定。

2.

保证优质、足量的蛋白质

为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，应增加蛋白质摄入量。建议每天比妊娠早期多15~25g蛋白质，动物蛋白质要占全部蛋白质的一半以上。

同时可以适当地增加鱼、禽、蛋、瘦肉，尤其是海产品，可以每周吃两到三次的海产品。其次，要适当增加奶类的量，因为小孩长大，对钙、维生素、蛋白质的需要都会增加，因此奶量要增加。当然铁也是非常重要的，因为"一个人的血，现在两个人在用"，容易出现血红蛋白不够的情况。血用量增加了，这种生理性贫血就会出现，所以含铁丰富的食物要补充，比如说红肉、肝脏、还有含维生素C丰富的蔬菜水果。

3. 多吃无机盐和微量元素

孕中期是孕妇血容量增加速度最快的时期，容易形成妊娠期贫血，应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液、肉类、肝脏等的血红素铁，同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

孕妇从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物;孕中期对碘的需要量增加，应多吃含碘的食物，及时补充各种海带、紫菜、海产品。

4. 增加维生素的摄入量

孕中期对叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C以及其它B族维生素的需要量增加，应增加食物的摄入。

到了孕中期的时候，很多准妈妈都会出现一些状况，比如说血糖偏高。出现这种情况的时候，建议少吃淀粉类的食物。因为孕中期开始，孕妈内分泌的调节，淀粉类食物可能容易导致孕妈血糖偏高，这是一种生理现象。如果不注意的话，甚至会诱发妊娠期糖尿病，因此血糖偏高的人最好少吃甜的食物。

如果选用食品的话，建议选用无糖食品，尤其是没有蔗糖的食品比较保险。如果血糖过高，要控制淀粉的量，不能吃太多，但是太少了又会影响胎儿的生长，因此要适量。

增加维生素的摄入也要求米、面并搭配杂粮，保证孕妇摄入足够的热能和避免维生素B摄入不足，同时应注意烹调合理，少食多餐，每日4~5餐以满足孕妇和胎儿的要求。

还有特别要注意的是，因为现在的孕妇往往都"娇生惯养"，怀孕了就一动不动，不动的话，孕妇就没胃口吃食物，没胃口吃食物营养就会不够，所以孕期的运动也很重要，可以散散步，最少每天散步半个小时。同时要注意戒烟、禁酒。