如何开始产后修复呢?产后饮食方面有哪些注意事项?
经过十个月的艰辛之后,孕妈妈终于迎来了宝宝,在照顾宝宝的同时,孕妈妈也千万不要忘了产后修复也是一件大事,那如何开始产后修复呢?产后饮食方面有哪些注意事项?
怎样开始产后修复?
精神修复
母亲经历了痛苦的生产后,雌激素突然下降,身体疲劳,刚切换角色照顾婴儿,自己的时间大幅度减少。此外,由于心理障碍不能及时解决等原因,新母亲经常因为一点小事不满而感到不满,甚至伤心地流泪。
大些症状大多发生在分娩后一周内,可以自行恢复,但有些可能发展成产后抑郁症。因此,家庭给新母亲足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。同时,产后母亲自身的心理调整也极其重要。
骨盆和臀部修复。
盆腔产后变化很大,孕期荷尔蒙的变化,使连接盆腔的韧带松弛,耻骨联合部位逐渐分离,到分娩时达到最大松弛,甚至会产生分离。因为盆腔分离,产后下蹲时会感到耻骨部位疼痛,所以怀孕和分娩时会使盆腔变宽,产生耻骨联合分离。产后妇女的盆腔会松弛,给身体带来明显的变化。盆腔下口变宽,使臀部平坦;髋关节向内倾斜,臀部变宽;盆腔松弛,腰部弯曲严重;膝下腿扭曲,变成O型腿;盆腔变形,使腹肌松弛,骨骼松弛。数据显示,我国已婚已育妇女,近半数有不同程度的盆底功能障碍。较好的臀部运动为桥式,可持续重复,收紧臀部,而深蹲则不太适合刚生完孩子的母亲,不推荐。
骨盆底肌修复训练
盆底肌肉是一个整体的功能,也就是说,它不是肌肉,而是整个肌肉群。妊娠后,随着荷尔蒙的变化和胎儿、子宫的增大,盆底肌肉群、筋膜、韧带过度牵引,分娩时受损等,盆底肌肉受损、松弛。
产后漏尿,子宫脱垂,性生活下降...大部分是由于母亲盆底肌损伤!对新妈妈来说,一定要注意产后42天的体检。这时候医生会评估新妈妈的盆底功能,给出合理的治疗建议。如果错过产后42天的体检或已经出现症状,如阴道松弛、尿失禁、便秘等。,也要及时评估盆底功能,如有异常,及早治疗。
子宫复旧。
一般来说,子宫在分娩后4-6周内完全恢复。还有一些人,子宫不能顺利收缩,甚至一个月后仍在不断排出恶露,可以说这已经是子宫复旧不全了。分娩后如何促进子宫复旧?应及时按摩,将手置于子宫底部,顺时针打圈按摩,每次5-8分钟,每天一次。若到医院,一般是利用电刺激原理,在腹部贴上电极片,帮助子宫收缩,效果良好。
饮食注意事项。
1.产后几个小时不要吃整个鸡蛋。
尽管我们国家一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但是医学研究表明,产妇在分娩后几个小时内最好不要吃整个鸡蛋。由于产妇在分娩过程中体力消耗大,出汗多,体液不足,消化能力下降。如果产后立即食用鸡蛋,则难以消化,从而增加肠胃负担。所以产后数小时内,应食用半流质或流质食品。
产后应饮用蔬菜汤。
许多母亲产后立即喝全汤催奶,导致乳腺导管堵塞,乳房胀痛加重,不利于下奶。产后补品要根据身体状况,大多数母亲不缺营养,最好先喝一些清淡的蔬菜汤,5天后再喝全汤。此外,产后头几天,产妇几乎都有便秘的困扰。那是因为肠胃和腹部肌肉松弛。因此,顺产的产妇可以在分娩当天多补充液体,多吃些青菜水果来改善。
产后三天内可饮用清淡鱼粥。
产妇最好在分娩后三天内吃流质或半流质的食物。古代医生的建议是吃小鱼粥。为了方便起见,可以加一盘清爽可口的炒菜;此外,小米粥、大米粥、鸡蛋汤和挂面也是不错的选择。两三天后,食欲逐渐增加,开始吃其他滋补品。
以上就是如何开始产后修复呢?产后饮食方面有哪些注意事项?的内容,希望能对大家有所帮助。
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