七成孕妇都会经历的孕期水肿，你遇到过吗？5招助你轻松缓解

孕期水肿很常见，但原因却大有不同，孕妈们需要注意。

执笔：张大猫

编辑：张大猫

定稿：欧阳比文

昨天群里聊天，有个孕妈跟我们吐槽，她刚过孕中期，就出现了水肿，结果还被来探望的亲戚调侃了，咋就胖成这样了？

其实不光是这个孕妈，很多孕妈都会遇到孕期水肿的问题，很多人也都因此非常郁闷，不仅自己难受，生活上也有诸多不便。

据不完全统计，孕期水肿的概率大约在60%-70%，即大约每10个孕妇就有6、7个是躲不开水肿的。

大部分孕期水肿都挺严重，穿鞋子要大1-2个码数都是很正常的情况。

孕期水肿都是咋回事？

孕期水肿大约分为两种，生理性肿胀和病理性肿胀。

生理水肿

多数生理水肿都出现在孕晚期，也有的宝妈会在孕中期就出现征兆，水肿的部位多发生在踝部小腿以及脚部。

相比之下，生理性水肿的情况较轻，当宝妈用手按压小腿胫骨后，出现的凹陷会很快恢复。平时坐久了或者站立久了，都会出现水肿的情况，但只要休息好了就能一定程度的恢复。

病理水肿

相比生理水肿，病理水肿的情况就严重多了，多数病理水肿在孕早期就会出现症状，除了在人体较低的小腿和脚部之外，脸上、眼睑等部位也会出现肿胀的情况。

病理性水肿在尝试按压之后出现的凹陷很久都不能消退，并且这种水肿即便是休息的过程中也会存在，得不到缓解。

一旦出现类似的情况，基本可以判断为病理性水肿，孕妈最好及时就医，向医生求助。

水肿出现的原因有哪些？

出现水肿的原因多种多样，比如体内激素分泌改变、子宫的不断扩大、随着孕期增长血容量的增加等等。这些情况都会导致生理性孕期肿胀。

孕妈一定要做好心理准备，虽然生理性水肿并不严重，但也会很大程度影响日常生活，并且可能愈加严重。

而至于病理性肿胀，情况可能会更糟糕，除了上述原因之外，还有可能是因为一些妊娠疾病诱发了肿胀，这种情况在孕期就会出现，所以再强调一次，孕妈要早早的就医咨询。

生理性水肿该怎么缓解？

病理性水肿需要就医治疗，这一点毋庸置疑，但生理性水肿我们可以通过改变孕期环境来适当缓解的。

1）注意饮食

《中国居民膳食指南》中指出，我们应培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g，孕期更应该注意。

孕期饮食在保证营养充足均衡的情况下，一定要注意少吃多盐多糖的食物，更要远离腌制食物，多吃些富含蛋白质的食物，比如鱼蛋肉奶等。

2）适当运动&充足休息

久坐或者久站都会诱发生理性水肿，因此，为了缓解这种情况，适当的孕期运动也是非常有必要的。

保持一个姿势久了就起身活动活动，平时也可以出门散散步，身体条件允许的还可以尝试孕期瑜伽、孕期游泳等运动。

除了运动之外，充分地休息也非常有必要，尤其是保证充足的睡眠，这对孕妈自己和胎儿来说都很重要。对缓解生理性水肿也能起到很大的作用。

3）注意睡姿

对于孕妈来说，最好的睡姿就是保持左侧位睡眠，同时为了缓解水肿，可以把脚部垫高15°左右，这样可以改善下肢的血液循环，帮助缓解水肿。

平时坐着的时候也可以在脚下垫一个小板凳，抬高下肢，减少下肢血管的压迫。

4）适当按摩

孕妈在休息的时候可以让准爸们给自己适当按摩按摩，捏捏小腿、揉一揉脚丫，这样可以促进血液循环，减轻水肿的情况，还能很大程度的舒缓腿部肌肉出现的不适。

5）穿弹力袜

对于那些需要久站或者久坐的孕妈来说，弹力袜是个不错的选择，可以帮助下肢血液回流，避免因为血液堆积而引发肿胀。

这里说的是那种医用预防静脉曲张的弹力袜，并非我们日常穿着的瘦身弹力袜，这点需要注意。此外，平时也不要穿着过紧的衣物，以免导致血液不畅引发水肿。

孕期水肿怎样预防？

虽然孕期水肿想要彻底预防不太现实，但采取一些措施还是能起到一定的预防作用的，并且减缓孕期水肿的情况。当然这里指的是生理性水肿，病理性水肿不用多想，及时就医就好。

避免增重太多，吃太多不仅会长胖，还会增加各种妊娠期疾病的发病率，导致水肿都是小问题，影响孕妈和胎儿健康才是最危险的。孕期增重的健康范围具体参考下图。

多喝水，保证肾脏功能的正常运转，确保多余的水分能有效排除。少吃精细加工的多盐多糖包装食品，减少添加剂的摄入。多吃瓜果蔬菜，保证营养的均衡与充分。

充分休息，避免劳累，休闲时尽量将腿抬高，采取半卧式的休息姿势。穿着尽量宽松，选择舒适的鞋袜，一定不要穿高跟鞋。