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孕期是什么会导致孕妈妈睡眠不足您了解吗

发表于:2024-12-23 作者:好孩子网编辑
编辑最后更新 2024年12月23日,母婴安全季怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳,所以每天的睡眠要充足,时间可以因人而异,最好是晚上感到困倦时就入睡,早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说,每晚12点之前一定要睡了,这样早晨可以

母婴安全季

怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳,所以每天的睡眠要充足,时间可以因人而异,最好是晚上感到困倦时就入睡,早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说,每晚12点之前一定要睡了,这样早晨可以在8点左右起床,尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈,一定要早点睡,让自己睡足。

在条件许可的情况下,准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好,但随着胎龄的增加,胎儿体积变大,以及准妈妈腹部的逐渐隆起,准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势,睡眠的质量就开始打折扣了。

除此之外还有一些影响孕妈咪睡眠质量的因素:

1)尿频。

2)腿抽筋、后背痛。

3)心率加快。

4)呼吸短促。

5)胃灼热及便秘。

6)孕期梦多。

7)精神压力大。

这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应,不过,知道了原因也就不难对付了,以下的这些方法也许不能根除这些不良反应,但一定可以减轻你的烦恼。

1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

2)临睡前不要喝过多的水或汤,有利于睡眠。

3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。

4)睡觉前不要做剧烈运动。

5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。

6)学习一些心情放松的办法。

小贴士

孕妇不要开灯睡觉,以防光源污染

日光灯缺少红光波,且以每秒钟50次的速度抖动,当室内门窗紧闭时,可与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾,对居室内的空气形成污染。

白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色,缺少阳光中的紫外线,不符合人体的生理需要、

荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线,短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异,可诱发畸胎或皮肤病。

孕妇在睡觉前关灯的同时,应将窗户打开10―15分钟,使有害物质自然逸出窗外,白天在各种灯光下工作的孕妇,要注意去室外晒太阳。

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