孕期健康谁说只能在吃上下功夫！

最近都在和朋友唠嗑《婚前21天》这档综艺。其中，家庭的相处模式，太有话聊了。

看过这档节目的朋友，应该也关注到了，蹦床公主何雯娜因为被婆婆逼着吃肉而上了热搜。

这是怎么回事呢？

梁超妈妈为儿媳妇何雯娜准备了红烧肉。希望孕期的她能多吃点，多多补充营养。

可是何雯娜孕吐严重，又不好意思直接跟婆婆说"不吃"，只能含泪吃掉。

其实，奶茶妈作为过来人，我太能理解何雯娜的委屈了。

我在孕后期的时候，也会有厌食反应，吃不下油腻食物。

况且，胎儿真正需要的不是很多食物，而是均衡的营养。

孕期健康，谁说只能在吃上下功夫！

今天呢，奶茶妈要和大家聊聊孕期运动。孕妈们一道动起来吧！

我在孕初期，啥都干不了，整天只想躺着。稍微动动还好，稍微距离远了些，就胸闷气短。

这种状况到了孕中期就会改善很多。大家该动还是动起来啦。

孕期适度的锻炼，有助于缓解自己身体上或心理上的各种不适，对生产也有很大的帮助。

怀孕前3个月，为孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动。

怀孕4～7个月，是孕期的运动黄金期，但也别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。

怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓。以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。 另外，孕中期适当做些运动，对姿态练习和调整也有好处。帮助孕妈们预防骨盆前倾、驼背、颈椎病等等。

散步是妊娠各个阶段都很适宜的运动啦~

散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量……总之好处还挺多的~

游泳应该是最适合孕妈的有氧运动了。

适当训练可以改善妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性。有利于胎宝宝更好地吸收营养~

瑜伽在舒缓的音乐中，妈妈和宝宝都能得到放松~

做一些简单的舒展和放松动作，能够有效帮助准妈妈打开骨盆，舒缓盆骨区域和下肢的压力。

而且，瑜伽还是比较好坚持的，每天睡觉前在床上做几个动作就可以了。

我在产前就有练瑜伽的习惯，坚持有大半年了，停了反而会不适应。

瑜伽可以慢慢改善你的身体柔韧性，但是孕期做一些动作还是感觉比以前累多了。所以之前没有瑜伽习惯的孕妈一定要多加小心噢，不要伤到筋骨了。

下蹲运动下蹲运动看看简单，其实消耗还是蛮大的，动用了很多肌肉组织~

我们做下蹲运动的时候，要保持背部挺直，下蹲时保持得稍微长久点，起来时动作要缓慢。

下蹲运动有助于缩短蹲坐式分娩的时间。有效减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。

这个运动简单，也没啥场地要求。在家的话，准备一块瑜伽垫就可以做起来啦~

孕妈们记住，运动要量力而行，过犹不及。准爸爸准妈妈们记得，永远要把安全放在第一位！

另外，在运动时，我们也需要注意一些科学数据。

脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30~40分钟为宜。

孕期适当运动，不仅可以增强孕妈体质，缓解孕期疲劳，还有利于宝宝的大脑和身体发育。何乐而不为呢？

但是，各位美丽孕妈们要量力而行，选择适合自己的方式来迎接宝宝的到来。健康快乐最重要~