这届网友太优秀：孕期不用多吃肉，哺乳期可以喝奶茶

我一直对综艺节目后知后觉，直到昨天有一位小伙伴发给我一个视频，我才知道何雯娜前段时间上了一个综艺节目，叫做《婚前21天》。

节目拍摄的时候，离她预产期只有一个月时间了。

当年蹦床赛场上英姿飒爽的小将，现在有些圆润，穿着黑色羽绒服，直接素妆上镜了。

因为老公出差，婆婆专程从老家过来，不忘带上家里炖好的红烧肉。

镜头特意给了红烧肉一个特写，油腻腻的，何雯娜露出一脸难色，估计对于吃下去有些压力。

开饭前她不断求饶。

"我最近吃不了肉。"

"妈，求求你了。"

但婆婆丝毫不愿意妥协。

"不是你，现在是孩子需要营养。不爱吃也得吃，得强吃。"

"没有商量。"

"我看着你吃了。"

"吃两口，快。"

"我等着你呢。"

最后她只好就着开水和米饭，把婆婆夹的肉当药一样咽下去了。

刚吃完没多久，就恶心得冲进卫生间吐了。

还有一个微博：

何雯娜这妈妈当的咋叫人这么心疼啊。

我很八卦的看了看视频和微博下面的评论，网友们清一色地在说孕期根本不需要一人吃两人份，哺乳期也不需要忌口，可以喝奶茶。

突然发现这届网友优秀呀，孕育相关知识比明星知道的多多了。

孕期和哺乳期究竟要怎么吃？

先来聊聊孕期吧

孕期最完美的状态是"长胎不长肉"，那究竟孕期增重多少是合适的呢？

孕期体重控制标准跟孕妈妈怀孕前的体重指数（BMI）关系密切，BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）

一般来说，「单胎妊娠」的体重控制标准如下：

如果是「双胎妊娠」，孕前理想体重的妈妈整个孕期体重增加推荐在17～25kg。

为了达到这个目标，孕妈妈需要「管住嘴和迈开腿」！

1、少食多餐

不需要因为怀孕就大吃特吃，其实你的身体因为怀孕而需要增加的热量并不多。

如果你孕前是理想体重，

中孕期（13-27+6周）每天只要多增加340 Kcal热量，

晚孕期（28周后）每天只要多增加450 Kcal热量就可以了。

了解一下常见食物热量表，对自己的饮食和热量有个初步了解。

1千焦(kJ)=0.2389千卡(kcal)

340 Kcal相当于就是一个鸡蛋+一两牛肉+一两绿叶菜，再加二两米饭就是450 Kcal了，真的不需要吃很多。

每餐进食富含蛋白质的食物，以及水果和蔬菜，但一餐不要吃太饱，每三小时可以加餐一次。这样可以很好地稳定孕妈妈的血糖以及给宝宝提供营养。

2、合理搭配主食

碳水化合物在孕期非常重要，尤其是在有早孕反应时吃一点面包等食物增加饱腹感，会减少恶心呕吐的感觉。

含有淀粉类食物的搭配很重要，因为精粮容易升高血糖，建议粗粮和精粮搭配。除了白米饭、面条等，糙米、藜麦、全谷物面包等也要吃。

3、多饮水

孕期要多饮水来避免脱水，同时喝水会让你在两餐之间有饱腹感，还可以减少便秘的发生。

每天建议喝2-3L水，大概是230ml的水杯，要喝10杯。

也可以通过观察小便颜色来看你是否缺水，如果尿液颜色清澈透明，说明你喝了足够多的水。

4、保持运动

孕期运动不仅可以控制体重，还可以缓解孕期的各种不适，如疲劳，下肢肿胀、静脉曲张等，以及减少孕期并发症的发生率，比如妊娠期糖尿病，子痫前期等。

散步

是一项非常好的孕期运动方式，推荐每个孕妈妈都去做。刚开始怀孕时，你可以每天只走10分钟，一个月后增加10分钟，当从孕中期开始你就可以每天走至少30分钟了。

游泳

可以锻炼全身很多肌肉，也是孕期推荐的运动方式。

骑车

可以锻炼心肺功能，孕期也推荐进行。

孕期瑜伽

可以增加身体的柔韧性，建议在专业瑜伽教练的指导下进行。

跑步

如果孕前就有跑步的习惯，孕期仍然可以继续跑步，只是跑步的计划需要和孕前有所不同。

再来了解一下哺乳期要怎么吃？

其实母乳妈妈的饮食特别简单：均衡营养。每天摄入食物丰富多样，保证营养充足，适当进食高蛋白食物、新鲜洁净的蔬菜和水果。

有人以为母乳妈妈必须吃大鱼大肉，才能让乳汁多又有营养。这其实大错特错了。

乳汁是由宝宝吃出来的，而不是妈妈吃出来的。只有宝宝多吸，才能让乳汁多，跟妈妈吃什么关系并不大。

乳汁的营养跟妈妈的饮食关系也非常小。

绝大多数情况下，妈妈的乳汁都是有足够营养的，即使有时候妈妈吃的并不多。如果妈妈的饮食长期存在缺陷，才会先影响妈妈身体的营养储备，接着影响母乳的营养构成。

蛋白质：妈妈节食并不影响母乳中蛋白质的量和质量，即使妈妈已经营养不良。

脂肪：妈妈饮食不影响乳汁中脂肪的总量，但会影响乳汁中脂肪酸的构成比。所以妈妈要多吃含有较多健康脂肪酸的食物，比如低汞的深海鱼类。

大部分的矿物质和微量元素，比如钙、磷、镁、铜、铁、锌，都是在母乳中含量衡定，与母亲的饮食和血液中的含量无关。

哺乳期究竟要忌口什么？

是很多人特别在意的问题。真正要忌口的是烟和酒，奶茶里虽然会含有咖啡因，但每天不超过300mg的咖啡因是安全的，也就是哺乳期可以喝奶茶。

我们是妈妈，更是自己，不要因为怀孕和哺乳就委屈了自己，虽然当妈妈真的会有一些付出，但很多让人不开心的禁忌是我们给自己下的"紧箍咒"，多学习靠谱知识，会让自己很轻松愉快。