怀孕早中晚期，孕妈体重各增长多少才合适？这样吃可以长胎不长肉

怀孕不同阶段，孕妈体重增长规律也有所不同。

执笔：邵菲

编辑：刘一之

定稿：苏子后

女性怀孕之后，一人吃两人补，随着孕周的增加，体重也会随之增长，虽然不同个体可能存在差异，但是都有一定规律存在，无论增重过多或过少，都不利于胎儿发育。

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案例

幸孕姐的同事冰冰怀孕5个月了，前几天她高高兴兴的请假去医院产检，回来就愁眉苦脸，一问才知是体重超标，医生让管住嘴，迈开腿，控制一下体重，否则宝宝可能有巨大儿的倾向。

要说幸孕姐这位同事，怀个孕也是够波折的，刚怀孕那一会儿孕吐严重，几乎吃什么吐什么，稍微油腻一点的汤刚闻到味道就想吐，整个人面黄肌瘦的，去医院一检查，营养不良，胎儿发育滞后。

于是，冰冰只能逼着自己吃东西，等孕吐缓解之后就开始疯狂进补，想要把胎儿之前落后的部分弥补回来，冰冰整个人也看着圆了一圈。

这次例行产检，发现冰冰孕期增重竟然达到了10kg，比正常值多了接近一倍，体内血糖、血脂都有点高，如果不加以控制，宝宝不仅可能成为巨大儿，患先天性糖尿病的几率也会急剧上升。

冰冰没办法，只能严格控制每日饮食，晚饭后和老公去楼下散步，期望能将体重控制在正常范围，让宝宝安稳发育。

孕早期增重多少算正常

孕期胎儿发育呈规律性变化，其中，孕早期发育以神经发育、器官分化为主，孕中期发育以器官快速发育为主，孕晚期则是器官及其功能的具化发育，所以，在不同孕期，孕妈体重增重规律也有所不同。

1、孕早期增重别超过这个数

从科学的角度来讲，怀孕后三个月，无论孕妇孕前的体重基数有多大，体重增重范围应控制在1-1.5kg左右，约为每月1斤。

增重具体分布在以下几个层面：

胎儿：孕三月胎儿如鸡蛋般大小，重量约为40-50克；

子宫：还未被撑大，约保持原来厚度及重量，但重量可能会有所增加；

胸部：受激素刺激变得充盈，重量稍有增加；

羊水：此时孕囊很小，包裹的羊水含量并不多。

所以，理论上来讲，孕早期增重一般不超过3斤，但事实上，有些孕妈孕吐严重，体重可能会不升反降。

2、孕期增重这个数最佳

而就整个孕期而言，最合理的增重范围为11.5-12.5kg，其中，孕中期每周增重约2kg，孕晚期每周增重约0.5kg。

具体增重部分情况为：血液2kg、体液不超过1kg、胸部组织1.5kg、胎盘0.5kg、子宫1kg、羊水2kg、胎儿3.5kg。

如果孕妈体重增长不达标，可是存在营养不良的情况，导致胎儿发育滞后，而一旦增重严重超标，则不利于孕妈健康及胎儿发育。

3、孕期体重超标的危害

形成巨大儿：孕妈体重超标多伴随营养过剩，如若胎儿汲取营养过多，易导致自身肥胖，形成巨大儿（胎儿体重大于4kg），不利于胎儿健康发育，易增加早产、难产的几率。

妊娠糖尿病：数据显示，孕期体重超标的女性，患妊娠糖尿病的风险是正常女性的10.6倍。

孕期如何吃才能长胎不长肉？

1、孕早期――营养均衡

宝宝此时对营养需求有限，无需过多补充，在日常饮食基础上稍作增加即可，但是需保障营养的全面均衡，可多补充钙铁锌等营养素。

2、孕中期――适当加量

此时宝宝正式进入猛长期，对营养需求量快速增加，孕妈可在一日三餐基础上添加2-3餐小食，为宝宝及时补充营养，但需要少食多餐，不可盲目进补，以防营养过剩。

3、孕晚期――把控营养

此时宝宝发育进入平稳细化阶段，对营养需求在"精"而不在多，孕妈需要合理把控营养，多吃一些富含蛋白质、维生素、钙、铁的食物，呵护宝宝健康发育。