夏季正当时，盘点那些关于饮料的大众印象，别让这些误区害了娃
文丨福林妈咪
这两天天气太热，昨天中午忍不住冰了一瓶可乐，在孩子没看见的时候偷偷喝掉了，确实爽。
炎热的夏天，大人都忍不住想喝饮料，更别说孩子了。
当然，孩子和大人，都应该少喝饮料。
不过，家长们却往往很严格的控制孩子，不让喝饮料。我一个朋友，孩子6岁了，从不知道可乐雪碧是什么味儿。
根据我国2014年的调查研究，3～17岁常喝饮料的儿童、青少年，仅从饮料中摄入的添加糖提供的能量就超过总能量的5%，城市儿童远远高于农村儿童，且呈上升趋势，由此带来的超重、肥胖问题也日渐突出。
那么，被爸妈们严防死守的饮料，到底会对孩子产生什么样的影响呢？
可乐型饮料含有咖啡因，会作用于人的中枢神经，影响神经系统正常转换功能，而且碳酸饮料与食物中的钙发生反应，影响钙的吸收，同时会降低胃部胃酸浓度。汽水饮料二氧化碳过多，喝了使胃部处于膨胀状态，影响食欲和消化。
1.引起成瘾
偶尔喝一次饮料，对孩子影响当然不会特别大，所以宝妈每次和为了一瓶饮料和孩子僵持，看起来好像有点小题大做。但挡不住饮料有个特征，饮料里含的糖、咖啡因及其特殊的口味，都会使孩子成瘾，饮料里过多的糖分还会引起孩子肾上腺素的分泌，从而导致孩子过多兴奋，孩子很难抵抗得住它的诱惑，越喝越是想喝，爸妈就不好管了。
所以孩子喝饮料，还是需要父母来进行一定的管控的，不能让孩子经常喝，每天都喝。
2.引起肥胖
几乎所有饮料的含糖量，严重超过建议的每日糖摄入量。
有研究证明，每日一罐饮料，一年下来可使体重增长10-20斤。
肥胖可能会导致高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病，影响孩子身体健康，而且肥胖对孩子的心理健康也会造成影响。
与此同时，饮料喝多了会胖，但实际上饮料没有什么营养价值，所以也可能导致孩子摄入过多糖分后没有饥饿感而影响孩子吃饭，导致孩子营养不良。
会让孩子吃不好，这哪个爸妈能忍得了？
3.引起牙齿问题
常年喝饮料会因其含糖量太高而引起细菌过多生长，从而引起牙菌斑在牙齿表面的附着，最终结果是龋齿的形成。
4.影响骨头健康
饮料含大量的磷，摄入过多的磷会降低体内钙的浓度，从而影响骨密度，其中含有的咖啡因也会抑制钙的吸收，影响孩子骨质健康。
5.功能性饮料中添加了一定量的特殊成分，如运动饮料添加了钠、钾等，喝多了容易加重孩子肾脏负担。
夏天天热，新陈代谢加速、毛孔舒张、出汗量增大，随着汗液的流出，孩子体内会缺水，还会流失一部分电解质和矿物质，孩子运动过之后，需要及时补水和能量这种环境下人对饮料的渴望确实会增加，所以补充水分也是宝宝夏天需要注意的。
那有没有宝宝可以喝的饮料呢？
首先我们来看看，市场上一些主打无糖、低糖的饮料，孩子能不能放心的喝。
无糖饮料通常采用甜味剂来代替蔗糖，其甜度是白糖的几十倍甚至几百倍，但是所含的能量却非常低。
用甜度更高的添加剂来代替蔗糖，孩子实际摄入的糖分就会减少，看起来好像没有问题。
但是前段时间发表在《英国医学周刊》的一项研究显示，使用甜味剂代替糖分和正常摄入糖分的人相比体重并没有显著变化。
也就是说，喝无糖饮料与喝普通饮料相比，并不能降低孩子肥胖的几率。
另外，根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则（GB 28050-2011）》标准，每100ml饮料中含糖≤0.5g，就可以标注为无糖饮料。
也就是说，如果一瓶500ml的无糖饮料中，含有2.5g糖分，多喝几瓶照样摄入了不少糖分。
所以，你能让孩子毫无负担的多喝吗？
其次，我们来看看营养型的饮料能不能放心的喝。
饮料中酸奶、牛奶等营养型的饮料，一般来说宝妈是比较放心的。牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁等矿物质，为了保证孩子蛋白质的摄入量，很多宝妈每天会定时定量给孩子喝牛奶。
但在购买的时候，一定要分清楚，你选择的是"奶"还是"奶类饮品"。奶类饮品中，为了丰富口感，会有香精、糖、稳定剂等添加剂，而蛋白质的含量却只有纯牛奶的三分之一，不适合给孩子喝。
而最健康的补水方式，就是喝白开水了！
纯净的白开水不仅最容易解渴，而且可以立即发挥功能，促进新陈代谢，起到调节体温、输送营养、洗涤清洁内部脏器的作用。
新鲜的白开水对人体的新陈代谢来说有着十分理想的生理活性，可以帮助新陈代谢更好的清除身体中的废物，补充营养。新陈代谢好了，孩子的不容易产生疲劳感，而且耐受力和抗病能力才能更强，是最经济也最合适的饮料。
所以，白水的作用无可替代，别想着让孩子喝饮料代替白水了。
同时，也不要用矿泉水、纯净水来代替白开水。
矿泉水中添加了矿物质，会加重宝宝肾脏负担，而纯净水中又缺乏天然水中的矿物质，都不适合宝宝长期喝，而且，不合格的矿泉水可能含有病原微生物以及重金属，甚至可能只是自来水装罐，家长在选购的时候尽量选择可靠的品牌，当然更多时候最好还是以喝白开水为主。
除了没味道的白开水，就没有味道丰富的饮料可以给孩子喝了吗？
有啊，那就是家庭自制饮料。
比如绿豆汤，红豆汤，制作非常简单，就是在水开后加入绿豆或红豆，煮半个小时左右就可以了，晾凉后就可以给孩子喝，消暑清热，还能保证卫生。
另外，还可以用榨汁机把橘子、橙子、西瓜等榨成果泥，加入凉开水稀释，原汁原味的果汁就做好了，夏天水果这么多，适合自制果汁的种类就很多，给孩子换着来，消暑的同时还能补充多种维生素和矿物质，多好。
夏天宝宝怎样喝水？
不同年龄段的宝宝，每天需要补充的水分不一样：
6-12个月的宝宝，每天喝水量应该在120-160ml/kg，也就是说，用宝宝的体重乘以120和160，就是宝宝每天应该补水的总量区间。
2-3岁的宝宝，每天喝水量大概需要100-140ml/kg，同样的，用宝宝的体重乘以每公斤的需水区间，就是孩子一天要补充的水分总量。
另外，宝宝需水量的多少，还和孩子活动量、食物含水量 、天气气温等因素有关，在给宝宝补水的时候可以灵活掌握。
另外要提醒的是，夏天别让宝宝喝凉水，适宜的饮水温度是40°左右，太热太凉都不好。
