“妈，我求你了，月子连吃两个星期的鸡蛋挂面汤，我都便秘了！”

文|福林妈咪

说到坐月子，很多宝妈都觉得跟坐牢一样，说出来很多宝爸会觉得在家待着又不用干活还有什么不满意的，结果这次疫情就刚好让全国男人都体会了一把坐月子。但这跟真正的月子比起来不算什么。

因为宝妈坐月子可是在身体极度虚弱下进行的，为的是把身体养好。

不过我朋友圈里有位宝妈就因为坐月子要崩溃了。

宝妈刚生完宝宝，婆婆天天让吃鸡蛋和挂面汤

宝妈在朋友圈晒了当天自己吃的饭，每天几乎一天三顿都是挂面汤+煮鸡蛋，只不过是用鲫鱼汤或者排骨汤、鸡汤煮的挂面。

她的月子餐主要就是鸡蛋，一顿4个，一日三餐就得12个鸡蛋。她的抱怨却被亲妈给怼了回去。让她知足，说婆婆对她很好了，放在以前，生完孩子能一顿一个鸡蛋就不错了，挂面汤有啥不好的，即清淡还有营养。

可能很多人该疑惑了，这都什么年代了还这样吃，其实还是有一些地方仍然保留这种"鸡蛋月子"的习惯，常见于中原地区的一些家庭。

这种传统就像南方一些家庭坐月子吃鸡一样，有的一天一只鸡，一个月子下来至少30只鸡丧命，或者顿顿大鱼大肉让宝妈补。无论是哪一种，都是为了帮宝妈补充营养好让宝妈快些恢复，但是这样的补法有些时候是迂腐的。

月子餐讲究营养均衡合理膳食，专攻某一种高蛋白质或高脂肪的食物，会对宝妈和孩子造成以下影响：

容易堵奶

蛋白质和脂肪含量高的食物通常都很油腻，月子期间的宝妈运动量少，吸收能力会下降，大量脂肪和蛋白质进入乳汁当中，这就很容易导致宝妈乳腺管被堵塞。堵奶后奶出不来就会涨奶，疼痛难忍，严重的引发乳腺炎，甚至会回奶，以至于宝妈无法正常给宝宝哺乳。

宝妈和宝宝可能会便秘

宝宝最初的主要营养来源来自于母乳，宝妈摄入过多的高蛋白质高脂肪，就会通过乳汁传输给宝宝。如果再缺乏纤维素的摄入，宝妈和宝宝就可能都出现便秘的情况。

宝妈体型恢复困难

脂肪摄入过多，最终都会体现在宝妈身上。原本运动量就少，摄入的能量过多代谢不出去，就都会转换成脂肪长在宝妈自己身上。可是"长肉一时爽，减肉火葬场"，堆积下来的脂肪想要减掉可真不是易事。

真正营养的月子餐是这样的

为了恢复，荤素搭配

不是只有鸡鸭鱼肉才有营养，这些食物主要营养就是蛋白质和脂肪，而营养均衡是需要所有的营养都具备的，这还包含纤维素、矿物以及微量元素。而这些营养素主要来源于蔬菜、水果、坚果等等。所以，不光鸡鸭鱼肉，其他食物也要吃到，才是真正的营养均衡。

这有这样，才能让身体更好的恢复，脂肪不至于摄入太多，才能从一定程度上防止产后肥胖。

为了身体，忌食辛辣，少吃油腻

中国美食做法多样，蒸炒煮炖，无论是哪一种，都不能重口味，过于油腻容易长肉，辛辣食物会影响恶露排出，以至于影响宝妈子宫恢复。而且母乳喂养的宝妈食用辛辣食物会影响的乳汁质量，宝宝吃过之后容易上火。

为了宝宝，保证汤水摄入

汤水的摄入是宝妈乳汁供给的关键。如果可以做到每餐一碗汤，对下奶是很有帮助的，但是一定要注意清淡少油。

如果食材本身油大，熬出来的汤一定要注意把油脂避掉再喝。

不要再给宝妈准备大鱼大肉补补补了，而是应该注意营养均衡，月子里除了寒凉、辛辣的食物，没有什么特别需要忌口的，营养均衡才是最主要的。

知识扩展：

饮食清淡，何为清淡？

大家听到清淡，想的就是味道淡薄不油腻，这样的理解不错，但是片面。

因为饮食是否清淡与口味有关，但也与食材有关。

口味上调料少，不加过多的盐、糖、食用油、味精等。

食材上与荤素无关，却和食材的营养含量有关。利用高脂肪、高糖、高胆固醇的食材做出来的食物，不能算是清淡，即使盐和油没有放多少也不能算是清淡饮食。

所以，月子餐是要清淡，但是整日少油少盐的大鱼大肉也并不是清淡饮食哦！