怀孕需要改变什么―运动终结篇
之前写"运动有助于准妈妈控制体重"，以及"对宝宝心脏有好处"，都回应寥寥，可能觉得孕妇理应增重，宝宝也不当运动员。我只好使出杀手锏：科学有苗头显示，运动妈妈，宝宝一出生就聪明！标题党……但不全是。
很多年前科学家就发现，强迫母鼠做运动，有利于鼠宝宝大脑发育，具体说是促进海马区神经细胞生成，这意味着这帮鼠小宝记忆力和学习能力好。
比如在一篇名叫"妈妈鼠练跑步机，宝宝记性好"的文章里，科学家确定母鼠怀孕后，强迫它们在每天用中等强度在跑步机上跑30分钟，前5分钟用3米/分钟的速度，接下来5分钟5米/分钟，最后20分钟8米/分钟（真是蠕动！）。大鼠孕期短，跑7天就生了。鼠小宝长到21天做智力测试，用的方法是测量它们对电击这种惩罚的记忆力。结果跑或不跑的鼠妈，后代记忆力看上去是有差别的。
另一文里，科学家又叫运动鼠妈的宝宝走迷宫，测试空间学习能力，也发现类似的效果。顺便说，你看这个迷宫太简单了吧，不就俩分叉吗，实际上科学家是在拐弯后的其中一边放上奖励，比如好吃的，看这只鼠多久能学会去找正确的方向。
法国人最有创意，他们制作了深半米，直径30厘米的小游泳池，让实验鼠妈每天游10分钟直到生宝宝。鼠宝20天后测记忆力，30天取脑子看海马区神经细胞生长，结果都显示游泳鼠妈的后代短期记忆更好。
写到这时扭头看看米兜。你个胖丫头！人家小老鼠都上跑步机了你还赖在床上涨血脂！
有人可能问，猪比鼠在身体功能等方面更像人，为什么不做猪跑实验呢？猪跑实验确实有，我在"运动妈妈宝宝心脏好"里提过。但毕竟猪跑实验太铺张，估计要一个健身房那么大的排场，而且给鼠测智力的方法相对成熟，综合考虑，猪跑实验没那么流行。
人的实验更少。1999年，60个准妈妈参与了一项科研，科学家没有深究机理，但发现运动妈妈的宝宝，出生5天后显示出更好地对空间刺激的定位能力，以及对声音和光刺激做出反应的身体控制力；更有耐心的科学家等到宝宝5岁，发现运动妈妈的宝宝更聪明，这个结果在我看来有点扯，宝宝长5年什么都可能发生，比如在喜欢运动的家庭宝宝也可能多运动，和爸妈互动也多――看读者怎么自己诠释了。
去年年底在圣地亚哥召开的神经学大会上，加拿大科学家公布了一项初期研究，他们让一些准妈妈在孕中期和晚期坚持中等强度的运动，每次最少20分钟，每周三次；对照组保持忙碌生活，每周能称得上"运动"的有十几分钟。宝宝出生后8-12天，测量认知能力水平以及听觉记忆，说白了就是大脑是不是发育得快。结果运动妈妈的宝宝胜出。下图是测小宝宝脑电波的样子。
最后这篇文章在媒体广为转载，而且大加演绎，连我最喜欢的科学记者土摩托都写过。如果你问我的直觉，作为运动爱好者我当然乐意相信；但作为一个前科研工作者，我更要提醒读者不要盲从。先不说强迫平时喜欢运动的对照组准妈妈不运动是不道德的！实验一共才几十个婴儿，样本量不足信，另外宝宝们才出生两个星期就测大脑，没准不运动妈妈的宝宝后来居上呢，再说测的只是一个指标……总之疏漏不少。这些科学家倒是计划在宝宝1岁时做回访，再测大脑发育，现在时候未到，只待明年分解喽。
话锋一转……聪明宝宝研究的确凿结论，现在的准妈妈都等不上了。但孕妇保持运动至少对自己有好处。那先来实践派吧。
Q：什么样的准妈妈最好不运动
写了一系列运动好处之后，告诫一些准妈妈不运动是残忍的。但好消息是，如果孕前身体素质就挺好，那么孕期哪怕必须停下，也能吃老本，你的放弃才是负责任的。包括：宫颈功能不全、孕中期和晚期出血（要去问医生）、心脏病、前置胎盘、胎儿发育不正常等等医生建议不要运动的情况，还有从来不运动的人。
Q：能跑步吗？快步走够不够？瑜伽呢？
我的回答是量力而行。如果以前从不运动，那怀孕开始练长跑显然不好，快步走也许对你来说就是很放松同时有运动量的运动方式了。瑜伽我个人不怎么热衷，但也许有的人觉得很舒服，且能缓解肌肉紧张呢。
但是需要避免的运动方式也有，一是很多美女喜爱的高温瑜珈，如果环境温度太高，子宫供血量就会减少，跑去皮肤下面帮助散热；还有滑雪之类容易摔倒运动，好在中国人参加得不多；前几天有人问能不能在床上做骑自行车，我想弱弱地问，你到5个月真还能舒舒服服躺很长时间同时运动么……子宫那么大，可能压迫盆腔血管，影响血液循环，连平躺睡觉可能都不很舒服了。
Q：怎么知道不运动过量？
1、不管什么运动，都follow your heart（字面解释，跟随你的心……），我因为仍然跑步（千万别让我家人看到了），所以需要下个简单的软件检测心跳，静息56-60下，运动时上升和下降都快，那么跑步最大心跳不超过150，而且时间不长，自己感觉很好，现在肚子也开始变沉，量逐渐减少；
2、不要大汗淋漓，少量出汗没问题；
3、别上气不接下气；
4、最严重的情况，头晕眼花、呼吸困难、各种疼、宫缩、羊水渗漏和阴道出血，尊重身体，别再逼自己了……运动最多一项消遣而已。
Q：有没有不用动的运动？
1、有的准妈妈看我说好的腰腹肌利于生产，问我孕期怎么锻炼腰腹肌。我只能打击。怀孕的身体再不能身轻如燕，腰背肌容易受伤；肚子会成为负担，反复挤压子宫也不明智，所以腰腹肌只能孕前准备了。但一些伸展运动可以缓解背部疼，最简单的就是两手推住门框，身体前倾，下面图中的简单瑜伽姿势也可以。
2、锻炼盆底肌，一点也不累，孕期也不晚！好处是可以缓解临产和产后的尿失禁，也有助于产后恢复。但是要注意方法，精力集中在要锻炼的肌肉。不过这项锻炼的错误动作也并非一无是处，比如没锻炼成盆底肌锻炼成臀大肌了，也不错。每天3分钟，正好趁下班做地铁的时间，来吧！
题图来源：pexels
参考文献：
运动妈妈的宝宝刚出生听觉记忆好：http://www.abstractsonline.com/Plan/ViewAbstract.aspx?sKey=f847724b-37dd-4747-87ff-7a1115d695aa&cKey=e7a54b5b-2d24-4877-9f40-f64c06fad5f0&mKey=8d2a5bec-4825-4cd6-9439-b42bb151d1cf
运动妈的宝宝对环境刺激的定位：http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002937899701559
运动妈的宝宝一年之后大脑发育比较：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9539531
运动妈的宝宝5岁时：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8969727
对于运动妈妈宝宝大脑发育的报道：http://m.psychologytoday.com/blog/brain-sense/201311/exercise-during-pregnancy-aids-infants-brain-development
大鼠研究http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0736574807000391
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304394003010085
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0387760405000975
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