女性备孕瑜伽怎么做 备孕瑜伽有哪些作用

大家都知道女性在产后做瑜伽是为了恢复走样的身材，那么在备孕的时候做瑜伽会有什么作用呢，接下来和小编一起来看一下女性备孕瑜伽应该怎么做，有哪些动作呢，而且做瑜伽并不是所有的姿势都能做的，考虑到女性正在备孕阶段，做瑜伽时要考虑到哪些问题呢。

备孕瑜伽有什么好处

调节体内激素分泌

女性适当运动之后，身体内部的激素分泌也是可能受到影响的。女性长期运动，自身就的体质自然能够提高，那么女性卵细胞质量也会提高。

女性的神经系统和垂体功能受到影响，女性身体内部的激素分泌也可能受影响，比如性激素，从而能够促进女性更快怀孕。

提高胚胎着床概率

在备孕前期，女性需要安排自己进行运动锻炼，运动锻炼改善了女性的体质，为精子和卵子的结合提供条件，更加利于精子和卵子的着床。良好的身体条件也能够更好避免流产悲剧的发生。

改善神经系统

女性怀孕之前适当做一些运动，还是利于自身神经系统的改善。运动期间，我们需要提高自身的注意力，能缓解脑部的疲劳，还能够帮助我们变得更为灵敏。

运动既然能够帮助我们缓解脑部的衰老，自然能够帮助我们拥有更好的身体状态，帮助我们更好的备孕。

备孕瑜伽有哪些动作

猫式腿展开

作用： 加强腿臀力量，打开髋部。

动作： 1、四肢点地准备。

2、右腿直接打开，让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。

3、重心不要太多转移到另一侧。

4、下落腿，左侧同样练习

5、左右为一次，做5次练习，每次停留5-8个呼吸。

尾骨做式

坐在瑜伽垫上，脚底相对膝盖贴地；

在两腿各方一个垫子，使得臀部和大腿内侧得以支撑伸展；

均匀的呼吸，在呼气时去感受膝盖被地心引力牵扯的压力；

将双手放在身后，身体向后满满倾斜同时伸直脊柱；

头部舒缓的向后仰，使呼吸更为顺畅；

在呼吸的过程中，吸气时想象气流通肺部胸腔、经过腹部、再过盆骨、子宫到达脚底。呼气时想象气流从脚底到达头顶的过程。

尾骨坐式可提高盆骨血液循环，改善静脉曲张增加臀部灵活能力。

三角拉伸

深呼吸，两腿分开90厘米左右，挺直腰身

双臂测平举与肩部平齐，掌心朝内

右腿向前，左腿向后感觉两腿内侧绷直

呼气，身体向右侧倾斜，尽量将手掌下放至脚踝处

如韧带足够好可以指尖点地，保证脚后跟、后背、臀部保持在同一直线上

眼睛注视左手大拇指，保持膝盖挺直坚持30

备孕瑜伽要注意问题

忌做阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽它强调的是"喉咙、肚脐、会阴"相结合的应用。它侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。虽说可以改善人体的循环系统、调理身心，但是对于备孕的准妈妈们来说，还是不要做这些强度大的瑜伽动作，以免影响胎儿着床。

忌做高温瑜伽

也称热瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的机率，消除身体的紧张感。但是对于备孕期的女性没有益处，在高温的环境下，为降低体温，血管会自动收缩，导致早产，增加流产机率。因此，备孕期的女性不宜练高温瑜伽。

忌做力量瑜伽

顾名思义，它是一种需要强有力的串联体位式瑜伽。大多数女性学习力量瑜伽是为了达到减肥、提高身体力量及灵活性的目的。当备孕期时，练习力量瑜伽时会消耗过多体力，且一些幅度大的动作会影响胎儿着床，如：压腿、劈叉、下腰等都会压到腹部，也有些动作是靠腹部力量来支撑的，都会对胎儿造成一定过得影响。况且在练习力量瑜伽消耗体力过后，造成疲劳受孕，卵子质量不高，让自己失去好孕力。