海口月子中心：担心宝宝出生体重低？那你得注意这五点了

（1）维生素摄入不足

孕妈妈们在怀孕期间需要补充大量的营养物质，维生素的补充尤为重要。维生素不能提供热量，但供给孕妈妈们正常的生理功能所需要的营养成分。就如同从土壤里吸取养分的小树还必须拥有阳光一样，拥有了热量的身体还必须有维生素的营养。孕期有哪些维生素是不能缺少的呢？叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，最初从菠菜叶中提取纯化的，近年来我国南方一些农村地区单纯食用精白米的情况增多，又缺乏其它杂粮和副食品，故使孕妇发生维生素B1缺乏的情况有所增加。建议孕妇每日膳食维生素B1的每日摄入量为1.5mg。食物中维生素B1含量较高为各种粮谷类、豆类及肉类均为维生素B1的丰富来源，维生素D摄入不足，孕期维生素D缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。维生素B2随着孕期的进程出现缺乏症的人数增多，建议孕期膳食维生素B2每日的摄入量为1.5mg。食物中维生素B2含量较高的为动物内脏、蛋、奶等动物性食品，豆类及绿叶蔬菜亦含有一定量。维生素B6在临床上，医生常用大剂量维生素B6治疗妊娠呕吐。以免孕期妊娠反应的呕吐，给孕妈妈的身体带来严重的营养不良，给腹中的胎儿也会造成严重营养的不良。所有整个孕期孕妈妈不能挑食哦。

（2）蛋白质摄入不足

孕妈妈们缺乏蛋白质，胎宝宝发育较慢当孕妈妈从食物中获取并吸收蛋白质后，进而提供胎宝宝每个阶段的发育协助，如器官的形成、脑部的发育、肌肉的生长、骨骼的长成等。如果母体本身的摄取量不足，将无法供给胎宝宝足够的营养，势必影响胎宝宝的成长速度。如果摄取过多蛋白质及热量，就会促使胎宝宝生长过快，体重也会比较重，因而到了生产之际，可能会增加孕妈妈生产的困难度。另外，蛋白质本身富含油脂，若摄入过多，容易造成脂质的摄取量增加，造成孕妈妈本身体重过重，蛋白质的食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。肉、鱼、蛋、奶等动物蛋白以及大豆蛋白的氨基酸组成与人体必需氨基酸需要量模式较接近，所含的必需氨基酸在体内的利用率较高，被称为优质蛋白质。为改善膳食蛋白质质量，应保证摄入一定数量的优质蛋白质，动物性蛋白质和大豆蛋白质最好能达到膳食蛋白质总量的30%~50%。两种或两种以上食物蛋白质混合食用时，其中所含有的必需氨基酸可取长补短，相互补充，达到较好的比例，从而提高蛋白质利用率，称为蛋白质互补作用。

（3）叶酸摄入不足

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，最初从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。叶酸作为人体所需的营养素，人体本身并不能合成，只能从食物中摄取，也无法在人体内储存，人若在一个星期内不补充叶酸，其体内的叶酸就会消耗殆尽。平时，孕妈妈们每天需要的叶酸可以从一日三餐中获取。孕妇由于胎儿在母体内要进行大量的DNA复制和细胞分裂。所以孕妇需要摄入的叶酸比平时要多得多。临床实践证实，女性在孕前或孕早期补服叶酸可有效地降低胎儿发生神经管缺陷的几率。另外唐氏综合症、先天性心脏病、兔唇以及孕期巨幼细胞贫血等疾病也和孕期缺乏叶酸有关。虽然很多蔬菜都含有叶酸，但是这种天然的叶酸很不稳定，在酸性环境下100多叶酸就溶解了，一般食物加工后会损失50%～90%。因此孕妈妈为了胎儿的健康，应适当地补充叶酸补充剂。建议除了每天多吃富含叶酸的食物，孕妇每天还需摄入0.4mg的叶酸补充剂。以免孕期叶酸摄入不足，导致腹中的胎儿先天畸形。孕期补叶酸尤其重要。孕妈妈不能忽略哦。

（4）饮食不均衡

孕妈妈在孕育孕6月的时候，孕妈妈和胎儿的营养需要大量的增加，很多孕妈妈从这个月开始发现自己有贫血现象，因为妈妈在怀孕之后，由于胎儿生长发育甚快，对各种造血原料的需求也在增加 ，同时这时候孕妈妈出现饮食不均衡，营养不均衡因素往往造成孕妇贫血情况 ，贫血的危害有两方面，1，对胎儿的影响，由于孕妇贫血，胎儿大脑的血液供应减少 ，就可能影响胎儿的生长发育，胎儿出现发育缓慢，严重者还会出现胎儿神经系统发育，使胎儿出生后可能出现智力障碍或体重偏轻，严重的时候可能会出现死胎或流产的情况。2，对孕妇的影响，孕妇本身溶血量增加心脏，肺脏负担加重，如果这时候贫血，就会更加重心脏，肺脏负担加重 ，孕妈妈在生产的时候 代偿功能就会下降，容易造成生产无力，产程延长的情况。所以孕妈妈贫血要引起重视。及时补充，平时孕妈妈在怀孕之后长期属于饮食不均衡，影响胎儿生长和孕妈妈自身的溶血量增加导致缺铁，孕妈妈们在怀孕之后注意摄入充足的矿物质来防止妊娠期明显的发生，在本月要尤其的注意铁元素的事，铁的组成是红细胞是重要的元素之一，孕妈妈们缺铁容易出现的缺铁性贫血，这也是平时的饮食不均衡，在平时应该多吃一些含碘丰富的菜，比如，蛋和动物的内脏，瘦肉，猪血，豆制品含铁元素较高。主食，多吃面食，面食比大米含铁多，面食比大米更好吸收，彼此之外，要保证营养全面均衡，是体重正常的增长。

（5）有挑食的毛病

在孕期前都有一些挑食的人，怀孕之后更加挑食，因为孕期孕妈妈们因为一系列的妊娠反应 ，会出现食欲不振的情况，随着胎儿在肚子里面发育成长，孕妈妈的胃部也胃部受的挤压，导致孕妈妈吃不下，也导致肠胃蠕动的变慢，会出现胃酸，胃胀等一系列烧心干呕的症状。为了缓解胃酸的症状，为了避免自己的口味太过于单一，让自己摄入的食物更加符合自己的口味。 长时间大量摄入一种口味的食物，在孕妈妈在怀孕阶段，胎儿的发育成长要通过摄取孕妈妈体内的营养供给自己的补充，在怀孕期间，孕妈妈在平常的挑剔食物，口味单一，这样不仅不利于自己孕期的营养补充，也容易让腹中的胎儿发育过程中缺乏某一种营养，也容易让腹中的胎儿不利于腹中的胎儿健康发育，那么在孕期需要大量的营养提供给胎儿发育，所以孕妈妈每天摄取的食物不仅自己进行吸取和分解，也会通过消化道，新陈代谢等过程被胎儿吸收，孕妈妈在孕期间出现挑食的情况，摄入体内的食物太过于单一，很可能因为某一种食物需要的营养物质，被孕妈妈在饮食过程中忽略而不能及时提供孕妈妈，而导致孕妈妈在孕间出现了营养不良的现象，孕期对于每一个即将成为宝妈的女性来说都是一段特殊的经历，在这段经历中，孕妈妈们会忍受妊娠反应，给自己带来很多困惑，家人也会担心孕妈妈和胎儿的健康，他神经绷紧，可以说，孕妈妈在怀孕10个月中是对孕妈妈的一个考验，对家人也同样是一种难忘的历程，如果郁闷，在孕期由于生理的反应食欲下降，甚至出现厌食的困惑，那么家人在给予孕妈妈做孕妇餐时会费很多心思，因为即使想把食物烹制的营养美味，又符合孕妈妈的口味，对于整个家庭而言，也是一件非常纠结的事情。因为胎儿在孕妈妈的肚子里面，通过吸取孕妈妈摄入体内的营养让自己发育成长。

孕妈妈摄入体内的食物涵盖各 类人体所需要的营养物质就显得很重要，比如孕妈妈在怀孕期间摄入不足的含锌的食物，就会影响胎儿正常的发育，让胎儿的智力发育输在了起跑线上面，为了避免孕妈妈挑食带来营养的不平衡，在怀孕后每天最好多吃一些新鲜的水果蔬菜，包括深绿色的蔬菜和柑橘水果类，那个绿叶菜提供叶酸和维生素b，也可以多吃一些粗粮，因为粗粮中有多种微量元素对孕妈妈十分的有益，咱们食品中还有多种营养元素，如铬，铬的元素有助于胎儿组织的发育，而且还能帮助孕妈妈调节体内的糖的浓度 ，荞麦的蛋白质含量有丰富的赖氨酸，能够促进胎儿的正常发育，增强孕妈妈的免疫力，条例中的题目新动力量元素和膳食纤维的含量比一般的谷类丰富。在怀孕后，孕妈妈们一定要注意做到，粗细搭配，荤素搭配，新鲜的水果摄入 ，这样才不会让孕妈妈缺少某一种元素，而导致胎儿的不正常的发育。