男性如何提高精子质量 备孕期间来不得半点马虎

男性是一个家庭的顶梁柱，不仅仅是在事业上有更多的精力，在怀孕这件家庭的大事上也是起到了至关重要的作用。但男性在平时生活中坏习惯太多，大大的降低了精子的质量，有该用什么方法挽救呢。

精子质量下降的原因

避免"局部高温"。精子活力低多数情况都是被"热"死的，为了营造适宜的生存环境，备孕爸爸就需要扔掉紧身裤，避免泡温泉和热水澡。

食用富含性激素的食物。精子活力低虽然与性能力并没有直接关系，但性激素却可以促进精原细胞的再生与恢复。

食用含有生精食物。例如含有维生素，蛋白质，锌，硒等微量元素还有金精牡蛎蛋白这类的食物都是精子所需的营养能源提高精子活力，就需要为精子补充充足的营养。维生素E具有延缓细胞老化的功能，可以延长精元细胞的寿命，提高其活力。锌元素的缺少则会直接影响到精子数量，甚至还会造成器官萎缩。平时我们生活饮食一定要均衡搭配。

男性备孕饮食

咖啡

准备怀孕的女性是不宜喝咖啡的，会导致流产和低体重的胎儿出生。但是目前还没有研究表明，孕前准爸爸喝咖啡会对生育有什么危害。甚至有研究表明，男性经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。但是也没有明确的数据表明，孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

减少酒量，最好戒酒

研究表明，男人喝酒会影响精子的质量，大量饮酒会导致男性荷尔蒙失常，睾丸激素水平下降，影响精子成熟量降低，精子产生量下降，精液中畸形精子增多。当然适度的饮酒目前还没发现对男性生育有什么影响，不过小编提醒，准备怀孕期间，准爸爸们最好是别喝酒。

保证锌、叶酸等其他微量元素的充分

富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。孕前男人每天至少应摄取60毫克维生素C，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会降低你对维生素C的吸收。当然，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉烟，避免你的妻子吸收二手烟。

男性精子检查标准

主要指标：精子数量少于600万/ml;半小时精子活率低于50%;6小时精子活率小于20%;精子爬高难度试验小于3cm;畸形精子大于30%。

辅助指标：精子数在600～1500万/ml;半小时精子活率50%～70%;8小时精子活率小于20%;精子爬高试验3～5cm;1小时不液化;pH值大于8.9或小于7.0;精液量大于8ml或小于1ml。

生育力0级：表示精液中有2项不育的主要指标和1项辅助指标;或虽有一项主要指标，但辅助指标都在两项以上者。这时，不育症的诊断便可成立。

生育力1级：介于0级和2级之间，表示生育力低下，但有生育的可能。

生育力2级：精液检查各项指标均正常，表示生育力正常

男性备孕期间的任务量虽然不是特别的重，但是要改变的都是生活中保持了很长时间的习惯，要在短短的几个月时间里做出改变并不是一件容易的事，但为了自己有个健康的宝宝，也只能让自己的身体状态达到最好。