产后抑郁怎么破,教你几招,轻松度过孕期
生宝宝是一件很幸福的事,全家一起迎接一个新生命的来临,这之中的喜悦之情不言而喻。不过,当然其中最辛苦的就是宝妈,所以家里人一定要照顾好我们的大功臣,不单是身体上的还有心理上的照顾。尤其是生完孩子后,由于身体雌激素水平失衡,产妇对外界的感知很强烈,情绪起伏特别大,容易出现焦虑、易怒等表现,如果不能及时得到疏通,就很容易抑郁。这不是夸大,因为产后抑郁离我们真的是很近,所以一定要注意这几点。
保证睡眠
因为要时刻照顾宝宝,所以宝妈基本上就得不到良好的休息,经常半夜起来还要给孩子喂奶、换尿布、哄睡等无限次循环,长期睡眠不足,直接影响宝妈们的情绪,导致精神不振。要改善这种状况就要从睡眠开始,这时候家人一定要积极配合,合理分工,不要把照顾宝宝都放在宝妈身上,轮流照顾可以让大家有一个缓冲休息的时间,这样就能减轻宝妈的任务,而宝妈也要利用白天的睡眠时间,来保证充足的睡眠,有一个好的精神状态,才能更好地照顾宝宝。
适当运动
产后多做运动,有利于释放不良情绪,可以让宝妈有个好心情。传统观念认为生完孩子身体虚弱要休养一段时间,但这不表示整个月子期间都要卧床休息。宝妈们为了身体能够早日恢复,适当的运动还是必要的,每次运动最好不要超过半个小时左右,具体什么时候可以运动还是要根据自己的身体状况来制定,量力而行,不可太过勉强。
跟家人沟通
当出现焦虑、烦闷等不良情绪时,要及时向家人或者朋友倾诉,自己默默承受,只会加重。如果情况严重,在必要时尽快寻求专业人士帮助,进行药物方面和心理方面的治疗跟疏导。作为丈夫,在妻子情绪沮丧时,应多给予陪伴、爱护和体谅,避免争吵,并积极承担家务,帮助照顾宝宝,让妻子感觉自己是被爱包围着的,这样宝妈会有一个良好的心态。
加强自我调节
尝试各种方式排遣不良情绪,来加强心理建设。可以阅读书刊了解产后抑郁的知识,做好心理准备,积极应对不稳定的情绪。可以从各种途径观摩学习育儿知识和技能,来分散自己的注意力,并为之后宝宝的成长做准备。也可以抚摸、轻拍、亲吻宝宝来增进情感交流,消除宝妈们自卑无能的心态。
总简而言之就是,宝妈们不要委屈了自己,要做自己喜欢的,美好的事、多运动改善身材、打扮漂亮取悦自己、听音乐放松、学习充实自己,转移自己的注意力,来改善不良情绪,安全度过心理危机。