长期趴在桌子上睡觉对身体有什么危害 上班族怎么午睡健康

趴着午睡是最不推荐的午睡姿势，但很多上班族缺乏条件就会习惯趴着午睡，对健康极为不利，那么，对身体有什么危害呢？上班族怎么午睡健康？下面小编就带来介绍。

长期趴在桌子上睡觉对身体有什么危害

1、诱发心、脑血管慢性疾病

趴桌午休时如严重弯曲头部和胸部，会对颈动脉、心、肺、胃肠等器官造成一定程度的压迫，增加心、肺负担;再加上食用午餐不久，体内血液更多地流向胃肠帮助消化吸收，导致供向头部的血液不足。结果，头部氧气供应随之不足，醒后可能出现头晕、眼花、耳鸣、呼吸不顺等大脑缺血缺氧症状。因此，午饭后不宜立即午睡。

另外，午睡时心率逐渐减缓，一定程度上加重了脑部缺血症状，造成人体植物性神经系统功能暂时性紊乱，具体表现为耳鸣、腿软、脚麻等症状。

2、诱发颈椎、脊椎疾病

趴桌睡会长时间歪曲颈部和压迫上半身，容易造成肩颈部肌肉酸痛，可能使颈椎轻微变形。我们趴着的时候常常将头扭向一边，这一姿势使得颈部肌肉收缩不平衡，颈部肌肉过度疲劳，容易诱发颈椎病;与此同时，上半身长时间受到压迫容易使脊柱弯曲，从而诱发腰肌劳损等病症。

3、诱发呼吸道疾病

趴桌睡觉会使身体弯曲度增加，压迫肺部，增加肺部负担;又会因为供血供氧不足导致肺部无法正常舒展，呼吸不顺，影响呼吸功能。

诱发手肘尺神经疾病

趴在桌子上睡觉需要手肘大幅度向外弯，容易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经因长时间受到压迫而受伤，形成尺神经病变或神经黏连，导致小指和无名指酸痛麻木。

4、损伤眼睛

趴在桌子上睡觉时一般会将头枕在胳膊上，眼球便有可能受到压迫，从而引发高度近视，严重时甚至还会引起青光眼。

对此专家表示，眼球若长时间受到压迫，的确会导致眼压升高，阻碍眼部血液的流动，从而对视力造成一定的影响。但眼球一般只有在持续受到外界直接压迫达4个小时以上时，才会受到损害。大多数人午睡时间比较短，姿势也不会一成不变，因此通常不必过度担忧会患上青光眼。

上班族怎么午睡健康

很多上班族吃完午饭就立刻午睡，这会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，出现大脑供血不足的问题。

所以，午饭之后最好休息10-15分钟再午睡。睡午觉最好控制在25分钟左右，在深度睡眠发生之前醒来，这样可以快速恢复身体能量和大脑活力，也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。

为了缓解午睡不适，可以准备一个颈枕，午睡时套在脖子上，再找有靠背的椅子坐着午睡，比直接趴在桌子上睡觉对颈椎更好。

另外，在办公室里午睡，最好准备一床薄毯或外套。午睡时也不要贪图凉快而选在走廊等通风的地方或正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛。