如何改掉晚睡强迫症 晚睡怎么改正

晚睡强迫症影响了很多人的健康，很多人每晚都要到凌晨之后才能入睡，半夜不睡觉、睡前抱着手机不放，生活作息十分的不健康。那么如何改掉晚睡强迫症？晚睡怎么改正？下面小编带来介绍。

如何改掉晚睡强迫症

晚睡强迫症可以在晚上睡前用生姜泡脚，能够促进局部血液循环，避免长期接触电子产品和玩游戏，还可以在睡前喝一杯温牛奶，能够提高睡眠质量，在睡前还可以倾听有利于睡眠轻音乐。可能是长期看电脑或者是玩手机所引起，可能是大脑过度兴奋所导致。

改掉晚睡的强迫症可以尝试以下方法：

1、如果是轻度的晚睡强迫症，可以制定计划，循序渐进，不断斗争。每天制定一个小目标，完成了就奖励自己，没完成就继续斗争，不气馁、不放弃;

2、借助药物，让医生开点助眠的药，每天坚持吃，吃一个月左右，就能将生物钟调整过来。

晚睡怎么改正

很多人第一反应肯定是早点熄灯躺床上，养成早睡且睡够8小时的习惯。

但大家都忽略了睡眠的关键，其实在于保质又保量。如果你已经有晚睡强迫症了，那么更不要指望自己能快速养成良好的睡眠习惯了，不如试一下医生也会推荐用睡眠限制的方法，来治疗睡眠问题。

睡眠限制是一种睡眠剥夺，准确地说，是剥夺你躺在床上的时间。

想必每一个人"熬夜玩手机"星人都明白，躺在床上的时间并不等同于睡眠时间。深夜躺在床上的很长一段时间里，你可能是在清醒地刷着朋友圈，也可能听着音乐独自感伤。

而睡眠限制就是要求你必须感到困了才能上床睡觉。你可以根据过往经验，将自己通常产生困意的时间，作为上床时间。床，只能用来睡觉。早晨清醒后也应该立即起床离开卧室。其他一切与睡觉无关的事情都不要在床上完成。

这种方法通过缩短你在床上的清醒时间，来重建床和睡眠之间的联系，从而提升睡眠效率和质量。

而所谓"保量"，就是保障睡眠时间，但8小时不是必须的。一般成年人的推荐睡眠时间为7-9小时，每个人要根据自身状况，去发现最适合自己的睡眠时间。

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