如何降低痴呆风险 日常生活应该怎么做

近年来痴呆和阿兹海默症的患者有年轻化的趋向，这和生活习惯息息相关。抽烟、喝酒、不运动、三高问题等都是常见的风险因子，很容易影响大脑，导致记忆力和认知能力受损，最终慢慢的健忘和遗忘事情。下面的小编为大家分享什么样的生活方式可以降低痴呆风险，降低痴呆风险应该坚持什么样的习惯，在生活中要如何吃，如何进行作息等。

一、日常生活怎么降低痴呆风险？

1、最好立即戒烟

抽烟对身体会造成严重伤害，包括大脑。根据研究，每天抽烟的人会增加45%发展阿兹海默症的风险。因此，你应该要立即戒菸。

2、保持身体活动

为了加强血管系统，你应该要提高血流量和心脏泵血。因此，定期锻炼可以预防许多慢性健康问题。每天至少运动半小时，以保持健康。

痴呆症

痴呆症有年轻化的趋势。

3、补充维生素B

维生素B可以降低破坏血管系统的同型半胱氨酸水平。如果同型半胱氨酸太高，会提高中风、心脏病和其他血管问题的风险。因此，补充复合维生素B可以预防年龄相关的认知衰退。

4、补充维生素D

研究人员发现，维生素D水平太低和认知衰退有关连，会导致痴呆症状。因此你应该要补充维生素D，帮助防止痴呆和阿兹海默症。

5、经常挑战大脑

根据研究，使用双语的老年人痴呆症状发作，比只说1个语言的老人至少延迟5年。经常玩填字游戏可以延迟记忆力下降2.5年。

6、维持社交活动

你可以透过定期和他人互动来避免孤立带来的有害影响。你可以和朋友一起散步，或是经常朋友、亲戚聊天，以防止严重的健康问题。

7、追踪健康指数

你应该要定期追踪你的体重、血压和胆固醇水平。痴呆的主要预测因素有心血管和代谢健康，所以你需要一个健康的身体，才能有健康的心智。

二、痴呆或阿兹海默症的常见症状

1、记忆开始衰退

痴呆最常见和最明显的症状之一就是记忆力开始衰退。患者可能会经常忘记最近发生的事，最后会慢慢遗忘亲人或朋友，包括自己的家。

2、对话变得困难

由于痴呆患者经常有记忆力和认知的问题，所以很难和别人谈话，最后会连阅读和书写也出现问题，甚至无法开车和分辨颜色。

3、认知能力下降

痴呆或阿兹海默症的患者由于大脑受到影响，所以认知能力会逐渐下降，所以有可能会记不起名字、重复说话。

三、简单，便宜的生活方式可以预防痴呆症

据世界卫生组织（WHO）数据统计，全世界约有4750万人患有痴呆症，每年约有770万例新增病例。到2050年，痴呆症患病人数估计将增至1.355亿人。痴呆症中最常见的一种类型--阿尔茨海默病至今仍然无法治愈。随着人类寿命延长，老年人口数增加，阿尔茨海默病患者也越来越多。

虽然这项研究是在中国人中进行的，但研究人员表示，他们的研究结果很可能适用于其他人群，对预防痴呆有重要的意义。比如，饮茶这种简单而便宜的生活方式或许能够减少人们在晚年发展成认知障碍的风险。

温馨小贴士

研究人员计划进一步研究茶与认知功能之间的联系。他们希望进行随机对照试验，严格地检测茶的活性化合物对健康影响。

预计到2050年，全球有1.31亿人患有痴呆症。目前约有4700万人患病。

来自伦敦大学学院的Gill Livingston教授说："虽然痴呆症往往到老年被诊断出来，实际上大脑的变化通常会在几年前就开始。从现在开始行动将大大改善痴呆症患者及家属的生活，也会改变社会的未来。"

阿尔茨海默病协会主席Doug Brown说："痴呆症可能是21世纪最大的杀手，每个人都需要注意风险，开始积极的生活方式的改变。"引发痴呆的因素有很多，并且其病程往往长达几十年。

因此，预防痴呆的行动应尽可能早的开始，并持续至生命的尽头。

任何疾病都是可预防的，