成年人每天补钾要补多少 哪些人需要补钾

在生活中，很多人会忽略了钾的需求，这会引起疲劳，血压升高等不适症状，对健康会有一定的影响，那么，成年人每天补钾要补多少？哪些人需要补钾？下面小编就来说说。

成年人每天补钾要补多少

成人每日需钾量约 0.4 mmol/L，即 3-4 g 钾(75-100 mmol/L)，而不是3-4 g 氯化钾，氯化钾的分子量是74.5，K 的分子量 39，所以补3g 钾粗算下来需要氯化钾就是6 g(实际 5.7 g)。

江湖上流传的补钾 3、6、9是指轻度缺钾时一天补氯化钾 3 g，中度缺钾时一天补充氯化钾 6 g，重度缺钾时一天补充氯化钾 9 g。

肾脏是主要的排钾器官，它的代谢特点是，多吃多排，少吃少排，不吃也排，所以如果病人无法进食，则需要在上述基础上添加每日生理需要量约 6 g 氯化钾。

当然不可能靠单纯记住几个数字就能万无一失，有些酮症酸中毒的病人，血钾不低，我们也会补钾。

身体缺钾有什么症状

除了心脏没有问题，也会出现心悸心慌的表现，是缺钾造成的之外，缺钾的症状还有以下几种：

1、缺钾引起的疲劳。

如果自己的睡眠质量还不错，但是白天工作的时候总感觉很疲劳，这种疲劳还会持续很久，特别是经过一些运动之后，疲劳的感觉会加剧，这种情况很可能是缺钾造成的。

2、缺钾会让血压升高。

因为钾元素有一个作用是使血管放松，如果缺钾的话，血管就会处于一个紧张的状态，表现出来的症状就是血压的升高。

3、缺钾还可能造成肌肉抽筋。

钾元素在平滑肌的收缩中起着重要的作用，如果体内缺乏钾元素，肌肉就会出现抽筋，比如香蕉中含有的钾元素是比较丰富的，在游泳之前吃一根香蕉，是可以预防游泳时出现抽筋的情况。

4、缺钾还可能会出现便秘。

钾元素对于身体机能的正常运行起着重要的作用，如果缺钾的话消化系统也会受到影响，有些人因为缺钾的表现则为便秘。

哪些人需要补钾

1、中老年人

中老年人牙齿咀嚼功能减退，饮食类型比较单一，吃的含钾食物较少，逐渐导致缺钾。新陈代谢相对于年轻人更为缓慢，如果不及时摄入营养，身体微量元素流失过多，就会造成体内缺钾。此外，很多老年人长期服用降压、利尿的药物，也会导致身体缺钾。

尤其是高血压患者，补钾就等于是控血压。

2、排汗量大的人

汗液中除了水分和钠以外，还含有一定量的钾离子，大量流汗就意味着大量流失钾，所以每年夏天都有关于运动过量后缺钾晕倒的报道见诸报端。

3、长时间呕吐或腹泻的人

呕吐或腹泻会引起人体大量脱水，引发电解质紊乱，导致钾大量流失。

4、零食代餐的人

不少人本来粗粮、蔬菜、豆制品、水果摄入不足，饮食肉多菜少还重口味(过甜过咸过辣)，喜欢吃腌菜，而且长期用各种富含钠的零食取代正餐，例如饼干(尤其是苏打饼干)、泡面、面包、火腿肠、薯片等，都是藏钠大户，甚至市售的挂面、面包、甜饮料等食物里也含有不少钠。过多摄入钠会增加钾的排出从而导致缺钾。

5、经常感觉疲劳的人

我们体内的每个细胞都需要适量的钾去保证其运转功能，如果缺钾，细胞能量不足，人就会疲劳。如果你睡眠充足，而稍微运动之后就会筋疲力尽，那么你可能得考虑补钾了。

6、常抽筋的人

钾在平滑肌收缩中起着重要作用，所以缺钾时，肌肉可能会疼痛甚至痉挛。经常抽筋，这是一个非常直观的缺钾信号，尤其是中老年朋友，一旦出现这样情况，必须有意识地去补钾

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