如何将熬夜的伤害减到最轻 熬夜后该怎么恢复

很多人熬夜迫不得已，因为特殊的工作必须熬夜或者加班，但有些人熬夜就是一个习惯，都知道熬夜的危害，但是就是改不了熬夜的习惯。那么如何将熬夜的伤害减到最轻？熬夜后该怎么恢复？下面小编带来介绍。

如何将熬夜的伤害减到最轻

1.熬夜时要注意补充水分，可以喝温开水、菊花茶、枸杞大枣茶，可以去火，尽量少喝浓茶、咖啡，尤其冰凉的冷饮;

2.即使熬夜也要按时吃晚餐，晚餐要清淡易消化，多吃新鲜的蔬菜，不易吃的过饱;

3.熬夜工作时无论多累也要将工作忙完再休息，休息一会工作一会反而多身体伤害很大，累的时候可以闭目养神、深呼吸，放松身体;

4.熬夜时不要吸烟，不要久坐不动，适当活动下肢体，尽量不要通宵熬夜;

5.熬夜后吃过早餐再补觉，早餐要营养丰富，青菜、蛋、奶、豆浆、面包、杂粮粥都可以;

6.熬夜后适当的补觉，但是不要睡的过久，避免影响晚上的睡眠;

7.熬夜后可以适当做一些运动，快走、慢跑、瑜伽等都可以，可以缓解身体疲惫状态，有益健康!

熬夜后该怎么恢复

严格来讲，超过23点睡觉就算做熬夜，更有甚者，整晚不睡，或夜里2、3点才睡，那你更要看看以下内容!

不得不熬夜的情况下，想要抵消熬夜对健康造成的损害，熬夜后要注意以下几点：

大脑补救，适当午觉：白天午睡30分钟-1小时，缓解疲惫感。

注重早餐：奶，燕麦，豆类，水果。可以吃的丰富些，提高认知能力。

补充维生素，维A，维B。

低钠高钾食物：限盐防水肿。

其实最好的办法就是"不熬夜"，但在没办法的时候只能将这种伤害降到最低：

1、提高睡眠的质量：在有限的时间将睡眠的质量提高，比如经常吃点香蕉、枸杞、黑芝麻、杏仁等。睡眠质量实在太差的可以试试伽玛氨基丁酸、茶氨酸、褪黑素等助的产品。

2、用早起倒逼早睡：很多事情可以早起来做的，不一定非要熬夜做，而且早上的效率更高，早起的人一般晚上困的比较早，可以实现早睡的习惯，子时进入睡眠的质量更佳。

3、营造睡觉的氛围：保证足够黑暗、减少人工光照时间、手机离自己远一点、晚上少吃点、舒缓的音乐和运动等都可以让睡眠更早来临，养成早睡的习惯，同时提高睡眠质量。

年轻人，不要老熬夜，祖国的未来需要你们，要保护好自己的身体健康呦~

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