午睡不超过1小时减缓大脑早衰 午睡超过1小时会怎么样

适当午睡对我们健康是很有益处的，缓解疲劳，但不建议时间过长，有研究显示，午睡不超过1小时减缓大脑早衰，午睡超过1小时会怎么样？下面小编就带来介绍。

午睡不超过1小时减缓大脑早衰

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。分析结果显示，与#每天午睡1小时#的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

午睡超过1小时会怎么样

医生提醒：午睡也有标准时间，想要健康长寿，尽量不要超过标准时间。据研究表明，午睡超过1小时，相比不睡午觉，增加30%的死亡风险。中老年人群尤其要注意，午睡超过90分钟，患高血压、糖尿病的风险明显增加。

午睡会增加死亡风险，真的不是危言耸听。中南大学湘雅公共卫生学院研究人员研究发现，对于无焦虑或抑郁等症状、晚上睡觉≥8小时、女士，这三类人午睡超过90分钟，容易出现代谢综合征。与睡≤30分钟的对比，超过90分钟，代谢综合征的风险增加77%。

一项对中老年健康追踪4年的调查研究显示，原午睡时间大于90分钟的人，午睡降低到1-59分和60-89分钟后，高血压分别降低了41%和32%。

因此，如果以前午睡时间超过90分钟，在两年内降低到60分钟以内，可以明显降低高血压的风险。

广州医科大学关于午睡时长与心血管疾病和全因死亡风险关联性的研究发现，相比不午睡的人，每天午睡大于60分钟的人增加30%的全因死亡风险，心血管疾病的风险增加34%。

而且，午睡超过一个小时，会造成晚上的入睡困难，还会增加2型糖尿病的患病风险，因此午睡30分钟内最好。

午睡要注意姿势，趴在床上睡觉会影响睡眠的效率，伏案午睡则易造成慢性损伤性炎症，导致颈椎病发生。建议平躺或侧卧，这样能够放松全身，有利于消除疲劳，提高睡眠质量。

科学的午睡有利于提高下午学习和工作的效率，但如果你没有午睡的习惯，则不必强制自己去午睡，可以考虑其他方式来消除困倦。

一个好午睡会让人心情舒畅，精神百倍，掌握科学的午睡方法，才不会越睡越累。