90后孕妈妈整个孕期增重12斤，跟着学你也可以控制好体重

原标题：90后孕妈妈整个孕期增重12斤，跟着学你也可以控制好体重

90后孕妈妈整个孕期增重12斤，跟着学你也可以控制好体重。下图的美女妈妈是个90后，从备孕到怀孕都是有计划的，孕前很注意保持身材，怀孕后更是打起精神时刻关注自己的日常生活习惯，生怕自己步入"万劫不复的发胖境地"，本来怀孕增重是正常的，也不会影响产后身材恢复，但是现实中的孕妇只有极少数的人能控制好体重，大部分人体重增加太多，导致产后较难恢复身材，甚至下半生都保留着怀孕时增加的脂肪，一直减不掉。

为了产后能恢复身材，也为了保持孕期健康和胎儿健康，整个孕期增重14-24斤是合理的，超出范围的部分会成为未来的烦恼，孕期控制体重是一件利于自己和宝宝健康，关系到日后自信和幸福感的一件重要事情。下面看看这位90后孕妈是如何做到整个孕期只增重6公斤的。

1.营养低卡晚餐

孕妈的晚餐90%是这种标准搭配，它们是杂粮粥+蔬菜+50克肉，这款晚餐非常家常，但是不要小瞧它的营养，完全是高营养价值低卡路里的组合，是孕期减重控制体重的完美搭配。杂粮粥有10种食材组成，有燕麦、粳米、红豆、黑豆、黄豆、绿豆、白豆、糙米、花生、黑米制作，每晚喝一碗，不再吃其他精细主食。蔬菜是清炒的1-2种蔬菜。50克肉可以是煮牛肉，或者其他瘦肉，也可以是清蒸鱼，烧鱼或者海鲜。低卡路里的晚餐不代表低营养，孕期控制好体重的秘诀就是减少热量的同时不减少营养素。这样吃对胎儿非常好，完全不用担心胎儿发育受影响。

2.保持运动

孕前一直跑步，每天跑6公里，每周跑4次，怀孕后前三个月没有去跑步，只是每天保持6千步到一万步的活动量，从第四个月开始每周慢跑3次，每次跑15分钟，每天走1万步。（注意：孕前没有跑步习惯的孕妈妈不要盲目跟风，需要专业人士指导）孕妈妈需要学习的是增加步行时间，过了孕早期的三个月，身体没有不适的话，每天最好有一万步的活动量，运动消耗的热量很客观，还能增加肺活量，增强肌肉弹性，使整个孕期保持健康活力。

3.减少糖分摄入

孕期控制体重最好的方法之一是减少糖分摄入，不吃零食，少吃精白米面，以杂粮和薯类代替。记得有位孕妈妈出去游玩吃农家宴，吃了两天全是山鸡蛋、鱼、肉，基本没吃什么主食，但是每天吃的都很饱，回家后上称发现居然瘦了3斤，这两天吃的饱还瘦这么多，原来是没吃主食的原因。孕期当然不能不吃主食，但是少吃精细主食对胎儿有好处，孕妇体重控制的容易。

责任编辑：