提醒：两类孕妈并不适合左侧卧睡，自己难受，胎儿也容易缺氧

怀孕到了晚期，真的都要左侧睡吗？

执笔：邵菲

编辑：刘一之

定稿：苏子后

怀孕之后，如何睡觉成了孕妈不可忽视的一大问题，对于不少孕妈而言，自己觉得舒服的睡姿，往往被认为不利于胎儿健康，而适合胎儿的睡姿，却总是让自己翻来覆去睡不着，那么，该如何睡，自己舒服，宝宝又健康呢？

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案例

萌萌是一位95后孕妈，由于接受过良好的教育，她深知科学孕育的重要性，于是从肚子开始显怀之后，就开始坚持专家建议的"左侧卧"睡姿，虽然刚开始时不太适应，但想着对宝宝好，就一直坚持了下来。

但是，怀孕到了7个月的时候，萌萌睡觉时的不适感越来越强，有时候宝宝也在肚子里频繁的闹腾，导致睡眠质量严重下降。

于是，萌萌赶紧去医院检查，结果医生告知她是睡错了导致的，虽然"左侧卧"适用于大部分女性，但是萌萌却是"子宫左旋"，情况恰好相反，因而这么长时间以来，一直都睡错了，导致自己和宝宝都不舒服。

医生为什么建议孕妈左侧卧睡

1、绝大部分孕妈子宫右旋

通常情况下，孕妇的子宫都存在不同程度的右旋情况，而像萌萌这样的子宫左旋很少见，所以，左侧卧的建议，是建立在绝大多数人的基础上的。

当子宫右旋时，孕妈采用左侧卧的睡姿，可以有效纠正这种旋转偏差，使得子宫处于居中的正常位置，减少压迫感，让孕妈感觉更为舒服。

2、有利于血液循环

当孕妈存在子宫右旋情况的时候，采用左侧卧的睡姿，可以减缓子宫的牵扯压力，使得血液能够顺畅的流通，维持胎盘血液的运动运输，在保障宝宝健康发育的同时，还能帮助孕妈预防孕期高血压。

这两类孕妈并不适合左侧睡

1、子宫左旋的孕妈

虽然子宫右旋的孕妈占绝大多数，但是子宫左旋的孕妈群体也不可忽视。

此时，如果她们随大众左侧睡，势必会加重子宫左旋的程度，从而导致睡觉时的不适感进一步加强，严重还可能抑制胎盘血液运输，导致胎宝缺氧甚至是发育受限，从而引发一系列的不良影响。

因此，子宫左旋的孕妈，如果在左侧卧不舒服的情况下，最好能采用右侧卧的睡姿，平衡不适感，睡得更舒适。

通常，孕妈可以通过做B超的方式来判断自己子宫的具体旋转情况。

一般，只要子宫左旋或者右旋的幅度不超过30度，都属于正常范畴，主要孕期注意睡姿，不会对母子产生不良影响，但是一旦倾斜幅度过大，出现腹痛等情况，就需及时就医。

2、有心脏问题的孕妈

有些孕妈虽然是常见的子宫右旋，但是患有心脏健康问题，此时，采取左侧卧睡姿，难免会给心脏带来不同程度的压迫，如果这类孕妈出现了明显的不适感。

通常不建议继续左侧卧，而是改为右侧卧，或者两种睡姿交替。

孕期如何睡健康又舒适

1、看自己的主观感受

其实，子宫右旋的孕妈最好左侧睡，子宫左旋的孕妈最好右侧睡，只是相对而言的，只要孕妈睡得舒适，通常都没有那么多的硬性规定。

而且，如果这种睡姿不适合，在一段时间后，无论是孕妈自身，还是宝宝都会释放不舒服的信号，此时再做调整，通常也是不晚的。

因此，孕妈可以根据自己的主观感受，觉得左侧睡更舒适，那么就可以采取这种睡姿，反之就最好选择右侧睡。

2、不同孕期不同睡姿

在不同的孕期，孕妈肚子的大小有所不同，此时，对他们睡姿的要求也会有所差异，例如：

孕早期：此时宝宝最大不过鸡蛋大小，仍完全被盆腔包裹，无论采取何种睡姿，都不会对其产生危害，因此，孕妈可以睡意睡。

孕中期：此时孕妈肚子开始显怀，为了避免压迫到宝宝，需要严禁趴睡，最好是侧睡，但偶尔的仰睡也是可以的。

孕晚期：此时孕妈的腹部已经快速隆起，重量也在迅速增加，需要避免侧睡，压迫到宝妈，最好的睡姿应当是侧睡，至于左侧还是右侧，孕妈可根据自身子宫旋转的情况，以及舒适程度自行决定。